減肥漫談之-局部減肥可行嗎（一）

局部減肥應該是健身史上最大謊言之一。 不管是幾十年前，還是現在依然有很多人願意相信局部是可以減肥的。

那麼首先讓我們理解一下局部減肥的含義。首先 局部減肥的意思是訓練某塊特定肌肉以期待將那部分脂肪燃燒殆盡。因為人們總是期望與練哪裡瘦哪裡 大部分人妄想通過鍛煉一個部位這種貌似高效又簡單的方法來減少這個部位的脂肪，所以七天消滅小肚子 消除掰掰袖手臂操 一周瘦大腿等才能如此的風行。那麼這到底是否是有效呢 ？引用下永遠的健身大神施瓦辛格在其自傳體經典著作《健身百科全書》中談到的：

局部減肥是行不通的

因為當身體缺乏卡路里並開始分解脂肪獲取能量時 並不會為了獲得額外能量而轉向肌肉工作最多的區域。身體決定了從哪些脂肪細胞里獲取儲存的脂肪能量，這是被基因設定好的。當然練習的確可以減少卡路里，但是腹肌只是人體身體很小不太明顯的一塊肌肉 對消耗熱量貢獻有限。無論做多少腹部訓練 也不會消耗太多能量。當然我們把這個腹部運動換成手臂操也一樣，我們在單獨訓練每個部位只能寄期望某個部門增加肌肉量而增加整體消耗 。

實際上從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪，腹部 腿部 甚至手臂。脂肪是整體性的 要瘦只能全身一起瘦 脂肪先消減是看「基因」。雖然減脂不能通過單獨鍛煉哪塊部位而變瘦，但是局部增肌是可以的 。腹肌是強大核心肌肉群的重要組成部分，且屬於向心性肥胖最容易堆積脂肪的部位。腹肌可見的原則是脂肪量的減少 腹沒有比較低的脂肪含量，腹肌再強大也可不見。參照下圖 世界著名大力士 這種算是世界上最強壯男人們 擁有強大的核心力量，腹肌一樣隱藏在脂肪之下不見輪廓。

另外由於基因的不同，不同性別之間和個體之間，脂肪的堆積差異也是很大的。一般來說男性脂肪囤積是向心性的，即瘦男子肥胖以後，肚子很大但可能四肢還是比較細小，所以很多男性特別到了中年後四肢雖然還算細長但是腰腹肥胖嚴重 。相比之下女性更多是全身各部位都可能囤積脂肪，臀腿腰腹甚至手臂。當然有這種差別除了有遺傳因素性別因素， 也和年齡飲食及新陳代謝內分泌有關。

那麼既然局部減肥是不可行的 那麼如何才能局部瘦呢？減肥既然減的是熱量差 那麼是不是只要控制熱量攝入就可以 或者僅僅是配合大量有氧運動？

綜合上所述 要想實現局部減肥的目標首先要做到整體性的減肥。

筆者的經驗是在在合理控制飲食的範圍內不要節食 多增加蛋白質攝入 加入力量訓練提升肌肉含量提高代謝再配合各種有氧運動整體減脂才是相對安全有效的減肥方法。

此篇先不做太多贅述，下篇我們探討一下節食減肥 催吐 抽脂手術以及大量有氧和加入力量訓練等各種減肥方法原理和對比。最後文末附上筆者整體性減肥所帶來的局部減肥對比 。

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我是愛運動 愛寵物 更愛美好生活的健身者 小雅子