每天什麼時候睡、睡多久，甩肉才最快？

現在的中國年輕人已經成為了「熬夜大軍」的主力，買越來越貴的化妝品去遮越來越深的黑眼圈，還美名其曰「靈感都來自深夜」。

熬夜的理由也有很多，要加班，要學習，要擼劇，要玩手機，很多24小時書店、24小時咖啡館、24小時快餐店都順勢出現，甚至還有24小時健身房。

小編只想問，呵呵，你們知道常常熬夜不睡覺的人更容易長胖嗎？連最愛徹夜Party的歐美圈都悄悄流行起了一張「中國人的身體時間表」。

中國人的「身體時間表」

這張以太極為中心的「鐘錶」將時間分為金、木、火、水、火、土六個階段，分別標明了不同時間段的人體器官、生活狀態和適合做的事情。

比如5-7點起床，適合做冥想、瑜伽等排毒運動；下午15-17點是能量最充足的時間，把高強度的運動安排在這個時間段。

而晚上21-23點就要準備睡覺了，才能保證內分泌平衡和代謝穩定，23點以後是深度睡眠、器官排毒和身體恢復的重要階段。

其中最被重視的一點就是晚上的睡覺時間，看來歐美夜貓子終於意識到了熬夜的危害，皮膚差，老得快，身體疲憊，尤其是對健身Girl來說，訓練效果大打折扣。

為什麼熬夜容易長胖？

估計很多「熬夜的健身人」都遇到過這樣的情況，每天嚴格控制卡路里，每周有固定的訓練，為什麼減脂的效果卻很差？體重不變不說，連體型和松垮的肉也一如既往。

每當這種時候，麻煩問問你自己，你每天睡幾個小時，都是是幾點睡覺的？

睡得太少

我們成年人每天一般需要7-9個小時的睡眠時間，在你睡覺的時候會分泌生長激素，它能幫助你合成辛苦訓練的肌肉，同時指示身體將脂肪轉化為能量，用於頭髮、指甲、皮膚等身體生長的需要。

由於生長激素在睡眠時才會更多地分泌，所以如果你的睡眠時間不足，就沒辦法很好地長肌肉提高代謝，脂肪也用不了那麼多只能囤積在身體里。

而且我們體內還有一種叫「瘦素」的激素，它能抑制你的食慾和體內脂肪細胞的合成，是減脂必不可少的激素之一。但是！睡眠不足會幹擾瘦素的分泌，讓你在第二天食慾大開，彷彿吃不飽的無底洞。

睡得太晚

既然我們說睡眠不足不好，那我要是「凌晨兩點睡，早上十點起」呢？

雖然我們不用嚴格遵循23:00這個時間點，也許你每天「12點睡，8點起」，身體也適應了這樣的排毒時間。但是上面提到的生長激素分泌的高峰期在晚上23點到凌晨1點，所以最好保證這段時間入睡。

而且我們身體內還有種叫「皮質醇」的激素，它會分解肌肉、產生疲勞感。喜歡熬夜、在白天補覺的人，皮質醇的分泌量會明顯升高，你辛辛苦苦練出來的肌肉就會更快流失。

無論是睡眠不足還是熬夜，最顯而易見的是，你第二天肯定會很累，就算有決心去健身，也沒有力氣支撐你完成訓練，達到很好的效果。

睡得好才會瘦得快

除了迫不得已的加班和學習，大部分人熬夜只是因為強迫性晚睡！寧願刷手機、玩遊戲、煲劇也不能早睡，結果打亂了生物鐘，也影響了減脂效果、皮膚和精神狀態。

以下幾個方法可以幫助你改善睡眠質量

減少咖啡因攝入：咖啡、茶雖然有提神醒腦的作用，但不要把他們當水喝。尤其是睡覺前5個小時開始，遠離所有含咖啡因的飲料和食物，不然很容易因為精神亢奮睡不著。

做一些改善睡眠質量的運動：運動和睡眠其實是相輔相成的，每天保證30分鐘中等強度的運動就能有效改善失眠的癥狀。

控制飲食、多吃助眠食物：空腹餓肚子和吃太撐不消化都會導致失眠，一般晚飯最好吃到6-7分飽，加入牛奶、燕麥、酸奶等助眠的食物。

小編相信，對很多熬夜的人來說，道理都懂就是做不到。但是想想每次辛辛苦苦的訓練效果都因為熬夜打了折扣，好身材始終遙遙無期，你還敢熬夜嗎？

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