減肥燃脂不必天天泡健身房 這種減肥方式效果好多了

最近的有一個關於減肥的研究結論挺令人驚訝的，有一項針對超重人群的研究顯示：在六個月的時間內只要利用閑暇的時間用來鍛煉就能減掉九斤。那麼所謂的閑暇時間鍛煉究竟是怎樣的呢，其實就是你精心35分鐘的高強度訓練，或者是55分鐘的低強度訓練，有些人可能會覺得如果連續半年每天抽出三十到六十分鐘用來運動只能減掉九斤肉的話，還是覺得好像有點虧。

可是這時候發現了另外一件事情，那就是有些人只是通過騎車上下班，也就12公里左右的距離，這些人其實是可以減掉4.2公斤，其實兩者之間的差距是不超過一斤的。其實我們一直都知道騎車的減肥效果是還不算差的，但是我遠遠沒有想到騎車減肥的效果居然這樣的好。首先我們就來說一下，騎車減肥的效果究竟有多好？說到這裡那就必須談一下它的熱量消耗了，那麼可以簡單看到在我們用一般勻速騎車的過程中，每小時可以消耗480大卡，這是以一個體重120斤的人作為參考的。

雖然這裡的一般速度是沒有講到具體多少時速，但是根據活動量能倒推出車速大概是1小時10公里左右，也就是說以這樣的速度來前進，120斤的人熱量消耗就在480大卡。480大卡是一個什麼樣的概念呢，同樣是1小時內消耗這麼多熱量的運動包括不停的爬樓梯爬一個小時、跑步8公里、跳繩或者是網球等等。相比較而言騎車是其中比較輕鬆的一種運動，而且騎車是坐著，對於膝蓋的傷害比跑步還是要小那麼一點點的。

關於騎車減肥的很多注意事項，就包括了盡量選擇距離在五到十公里，同時變速騎車要比勻速的好，也就是說你可以把勻速一小時，變成慢速十分鐘-中速十分鐘-快速十分鐘-中速十五分鐘-慢速五分鐘，這樣騎車的燃脂效率是最高的。同時最近共享單車這麼火，其實大家與其坐公交車可能兩站路左右的距離，還不如騎車用來燃脂，還可以幫助你keep住自己的身材了！！

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