肌肉充血就代表訓練到位了嗎？

首先得有一個好的生活方式，不抽煙不喝酒為好。抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

之前我經常提到，肌肉充血代表肌肉細胞內迅速堆積了代謝產物，充血感越強，可能說明這組訓練的輸出功率越大。同樣，肌纖維募集越多，理論上說也越容易產生充血感。

但力量訓練導致肌肉生長的根本原因，現在沒有一個團隊能徹底搞清楚。輸出功率大，募集肌纖維多，是否就一定能造成肌肉生長？還不能下結論。

健美界關於訓練方法，也是流派眾多。有些健美明星不建議追求充血感，有些則視充血與否為檢驗訓練效果的金標準。但殊途同歸，這些人練的也都不錯。

我個人的建議是，不必過分執著於肌肉泵感。肌肉泵感固然很美妙，但不一定是檢驗訓練是否到位的絕對標準。更不要認為肌肉沒有極度充血，這次訓練就無效了。