【芒種節氣淺釋】

芒種，是農作物成熟的意思，芒種是二十四節氣中的第九個節氣。每年的6月5日左右，太陽到達黃經75°時為芒種。《月令七十二候集解》:「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣」。意指大麥、小麥等有芒作物種子已成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。

• 芒種的由來

芒種是表徵麥類等有芒作物的成熟，是一個反映農業物候現象的節氣。大部地區中稻進入返青階段，秧苗嫩綠，一派生機。「東風染盡三千頃，折鷺飛來無處停」的詩句，生動的描繪了這時田野的秀麗景色。

• 芒種的氣候特點

芒種是夏季的第3個節氣，適逢每年公曆的6月5日左右，從芒種節氣開始，氣候炎熱，全國各地雷雨、雷陣雨天氣增多。今年芒種前後氣候尤其炎熱，北方多個城市連續高溫天氣，最高氣溫達40度以上，加上雨水增多，故天氣異常濕熱。

【芒種養生】

1、起居養生

《黃帝內經》云：「夏三月……夜卧早起，無厭於日」，由於夏天晝長夜短，夜間睡眠時間短，加因天氣炎熱，汗出多，人們容易睏乏，故起居上除了晚睡早起以順應自然規律，還要注意睡子午覺。因為中醫認為睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的表現。

《黃帝內經》曰：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」。子時是指23:00～01：00，子時陰氣最盛，陽氣弱；午時指11：00～13:00，午時陽氣最盛，陰氣弱，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」、「合陽」之時。子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最好；午時睡覺有利於人體養陽。因此，晚上睡覺時間再晚也不應超過23點，中午11點到下午1點之間應「小憩」一會兒，以30min到 1h為宜。

2、飲食宜清淡

由於芒種氣候炎熱、雨水天氣交替出現，人容易感到四肢睏倦、萎靡不振。所以在飲食上要注意清淡為主。《呂氏春秋·盡數篇》指出：「凡食無強厚味，無以烈味重酒。」唐朝孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」，又說：「善養生者常須少食肉，多食飯。」在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。

在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，炎熱天氣消化能力下降，且多患高血壓、冠心病、糖尿病等疾患，故飲食尤宜清補為主，輔以清暑解熱、護胃益脾的食品。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發其它疾病。

3、多補水，要午休

中國有些地方諺語說：「芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推」。這形象地表現了人們在這個時節的懶散。首先要使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態。

夏日晝長夜短，午休可助恢復疲勞，有利於健康。芒種氣候炎熱，人體消耗大，汗出多，要注意補充水分，多喝水，但飲水也有講究，有人大汗過後一過性飲大量的白開水或飲料，更有甚者，過量飲用冰凍飲品，這些都是不可取的。

正確的喝水方法是：採取少量多次頻飲的方法，以飲溫開水為佳，如出汗過多，可適當飲用淡鹽水以補充丟失的鹽分。夏天飲水尤其不建議飲用冰凍的飲料或礦泉水等，因為夏天時人體陽氣浮越於體表，體內臟腑處於相對虛寒狀態，此時飲用生冷冰凍之品容易損傷脾胃，尤其是老年人及兒童，這也是為什麼容易出現夏季腹瀉的原因之一。由於天氣炎熱，外出活動勞作，要注意防晒防中暑。

4、勤換衣，勤洗澡

芒種過後，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，「陽熱」易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。

5、情志養生

「夏三月……，使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也，逆之則傷心。」故根據芒種時節氣候特點，要盡量使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，避免惱怒憂鬱，這樣才會使機體氣機宣暢，不容易生病。

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專家簡介

【顏芳】副主任醫師，醫學博士，廣東省中醫院中醫經典科主任，醫院首批「青年名中醫」，全國名老中醫學術繼承人，師承山西省名中醫李可（已故）。全國扶陽流派委員會秘書長，廣東省養生康復委員會副主任委員。

2013年率先開設了科室「經典中醫守護健康」微信公眾號，每天推送中醫養生科普資訊，目前關注量高達近30000人；2015年開設「經典有愛」系列微信群，受到患者的熱捧，僅一年多時間已發展到「經典有愛—快樂學中醫」15個子群，所有群瞬間滿員，目前共有經粉7500人。微信群交流活躍，分享積極，正能量滿溢，培養了大批熱愛中醫的「經粉」；在此基礎上開設的「經典有愛守護健康」養生健康大講堂，每月進行一次健康講座，也受到患者的熱捧，參與人數每次都近200人。