臀下垂、臀扁平?6組翹臀動作,一起來「虐臀」吧!
在人體的諸多部位中,有一個部位它對於男性和女性而言,都具有同樣的「殺傷力」。這個部位就是臀部。
胸部的大小可以天定,臀部的緊緻由你決定。
女性多以緊俏飽滿的臀型為美的標誌。
現實生活中這樣的翹臀非常少,取而代之的是越來越多的臀下垂、臀扁平。臀下垂原本是中老年的典型特徵,如今越來越年輕化。導致這種現象的原因主要是以下幾種!
久坐,缺乏運動
蹺二郎腿(會讓臀部的奇偶如向一側靠近,讓臀部變寬,脂肪會增加,肌肉也會變得僵硬,長期如此,會導致臀部下垂。)
穿不合適的高跟鞋(過高或者不跟腳的高跟鞋,會令腿部彎曲變形,骨盆也會引起彎曲,臀部更加寬大,變得鬆弛下垂。)
推薦6組鍛煉動作,就讓我們來」虐臀「吧!
動作一:杠鈴深蹲
動作二:胯下杠鈴蹲起
動作三:杠鈴跪姿頂跨
動作四
動作五:
動作六:
動作七:單腳跳躍
每個動作10次,每個動作做2-3 組。