瘦身女王鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到90公斤，如今她已經是風靡世界的塑身明星。要寫書、錄廣播節目、參加廣告宣傳，還要管理自己的健身中心，推廣鄭多 燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定製她獨特的s曲線。她的勻稱身材得益於運動，也開始將運動變成了職業。但她第一次去健身中心只是為了治療腰痛，那時她已經「放棄了身材」，她說，「把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做」。也許正是因為這樣的態度，14年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好棒。 這位韓國最好的健身女王，讓眾多女性從她發明的減肥方法中得益。而在分享她的健身經歷時，她甚至說家裡沒有體重秤，「我認為減肥不只是減少體重秤上的數值，達到健康的減肥才是正確的做法。」

鄭多燕長肥是因為壓力和懶惰，「當時為了養兩個孩子非常累。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務事非常忙亂。所以感到了很大壓力，又因此變得大吃大喝。長肥之後就很懶了。肥了就很少動，所以漸漸形成了肥胖。」

為了治療腰痛，她在醫生的建議下開始去健身房做很簡單的走步，堅持了四個月。在這期間結交了很多朋友。真正開始了伸展運動的學習，在之後的五個月她從80kg—50kg。從此開始14年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈性又均勻的身材。

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以「悲壯的覺悟開始」，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，

我決定開始減肥：採用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就出現反彈現象。後來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

2、運動一定要有趣才能長期堅持

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什麼一定要興趣才能做得長久。我在開始制定運動方法的時候最多想到的就是這一部分，「運動一定要有趣才持久。」 我現在主要的運動就是我自己發明的健身操。我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行，

所以在短時間內能看到很好的效果。其餘是作為輔助，做伸展訓練和負重訓練，但也不會超過一個小時。

一般星期會有一天做跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動不僅有減少體脂肪的功效，

還可以提高心肺功能和持久力。

3、碎片時間運動的方法

雖然日程經常安排很緊，但每天上午10-11點左右基本上都是我的運動時間。如果出國或者日程實在緊張的話就會調整。

很多人抱怨沒有集中的時間運動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經驗是如果產生了不想運動的想法就毫不猶豫的馬上去做。另外，我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當成運動去積極地做。從飛機上下來之後到出門口為止會快步走， 這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

4、變漂亮，讓運動更有趣

在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心態左右著人的行動，

穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。我通常自己設計衣服穿，現在韓國的健身教 練大部分都模仿我的裝扮。

關於運動內衣，我會選擇吸汗效果好的棉質材料。