「羅馬尼亞硬拉」與「直腿硬拉」，到底有什麼區別？

硬拉是一個非常優秀的複合動作，對於功能性的強化來說是首屈一指的。然而，硬拉如深蹲一樣，只是一個概括性的詞語，硬拉的種類很多，其中「羅馬尼亞硬拉」與「直腿硬拉」就是其中之二。這兩種硬拉變式到底有什麼區別呢？這也是很多人的疑問所在。

「羅馬尼亞硬拉」與「直腿硬拉」的最明顯的區別在於伸膝力量的參與。羅馬尼亞硬拉更像是傳統硬拉的不完全式，需要藉助一些伸膝力量來完成動作的實施，但是羅馬尼亞硬拉時杠鈴是不碰地的，而且臀位較傳統硬拉更高，上肢前傾角度更大，所以相比傳統硬拉的伸膝力量與伸髖力量的合作參與，羅馬尼亞硬拉更傾向於伸髖力量的參與，並且因為它的不間斷性，讓其達到持續刺激的效果。

（圖為羅馬尼亞硬拉）

如果說傳統硬拉是伸膝力量參與的一個極端，那麼直腿硬拉，就是個另一個極端：避免伸膝力量的參與。它盡一切可能避免伸膝力量的參與，把受力儘可能的施加在後側鏈肌群上，讓腘繩肌、臀肌以及豎脊肌的參與度更大，刺激更深，尤其是前兩者。我們雖叫它直腿硬拉，但是不要認為膝蓋就一定是伸直鎖死的，你也可以選擇微屈膝蓋，並保持相對的固定，這對后側鏈肌群韌性較差的人來說更舒適。

（圖為直腿硬拉）

從動作形態上來看，「羅馬尼亞硬拉」存在屈膝動作（有屈膝才有伸膝的力量），並且讓杠鈴貼著腿部進行，小腿一般垂直於地面或者微微前傾，下落高度主要由后側鏈肌群的柔韌性來決定，如果柔韌性不好，下降到膝蓋處也是正常的；「直腿硬拉」不存在屈膝動作，同時膝關節相對比較固定，杠鈴並不能貼著腿部進行，小腿可垂直於地面，也可后傾，下降高度完全由后側鏈肌群的柔韌性來決定。並且，在通常情況下直腿硬拉的上肢前傾幅度比羅馬尼亞硬拉更大。

所以，羅馬尼亞硬拉時可以使用更大的重量，原因有三個方面：一是離身體重心更近，二是因為股四頭肌的參與，三是這個動作相比直腿硬拉而言，對下背的壓力更小；而直腿硬拉則不適合使用大重量，原因就是以上三個原因的相反面。

羅馬尼亞硬拉可以說是傳統硬拉與直腿硬拉的中間體，可以作為這兩種硬拉的強化與過度動作。做好了羅馬尼亞硬拉，能夠更好地幫助你提升傳統硬拉的表現，也能更正確的完成直腿硬拉。所以說，對於初級健身者來講，羅馬尼亞硬拉是更好的選擇；對於后側鏈肌群柔韌性較差的人來講，羅馬尼亞硬拉是兼訓練與過度的好動作。

當然，如果是作為腿部訓練動作，直腿硬拉對腘繩肌的刺激效果以及伸展效果更好，只要柔韌性允許的話，你應該選擇直腿硬拉。在這裡有個小訣竅：雙腳微內八能夠讓直腿硬拉效果更好。

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