很多人都會有疑問，為什麼在減肥訓練營中，可以通過較短的時間就能將體重降到令自己滿意的程度呢？減肥訓練營普遍上來講都屬於全封閉形式，在一個封閉的環境條件下，進行綜合的減肥訓練，也就是說，在減肥營的期間，減肥是首要，也是每一位營員的目標和方向，當然在減肥營期間也並不是我們想像的那麼枯燥無味，基本上模式就是每周6天的營地訓練+1天的戶外拓展+1個月一次的大型營員體重PK賽，包括各種遊戲類目，每天營地訓練，除了5個小時的課程訓練，晚上還可以做一些羽毛球、乒乓球、撞球等娛樂性訓練，教練組織益智遊戲類訓練，畢竟營員都是來自五湖四海、全國各地，異地他鄉，增加些趣味消除身體疲勞和精神疲勞是有很大幫助的。

如果只單純從訓練來講，減肥訓練營都會根據營員自身的條件來進行運動訓練，即根據營員的體脂測試，具體的身體情況制定課程，畢竟每一位營員因為自身的肥胖、健康條件不同，所消耗的卡路里也不一樣，所以，在訓練營中每天至少可以消耗多少大卡，成了所有來到這裡營員最關心的問題。一般情況下，消耗量>攝入量才能達到消耗脂肪的效果。

每天平均下來5個小時的訓練時間，在不同的訓練課程上，都會有不同的減脂方式。

跑步機運動：

跑步機運動至少要堅持40分鐘以上的時間，慢跑的速度一般是調到8，當然跑步機的坡度調的越大，消耗的卡路里也就越大，這些都需要根據自身的適應能力來進行，可以先快走10分鐘熱身，在慢慢進入到慢跑，至少要消耗342卡。

動感單車：

動感單車運動分為低強度、中強度和高強度。一般在單車運動上，都採取高強度間歇訓練，40分鐘~60分鐘的高強度單車訓練，基本上可以消耗500卡左右，可以說是燃脂效果非常明顯的一項運動了。

橢圓機：

30分鐘的強節奏橢圓機運動，可消耗336卡的熱量。

游泳運動：

游泳對於消耗熱量，身體塑形都起到很有效的作用。游泳課程的時間一般是1個小時左右，在1個小時的游泳訓練當中，除去休息的時間，基本上可以消耗300~400卡的熱量。

踏板操：

踏板操是耗能減脂非常大的一項訓練。節奏感比較激烈，運動強度略大，所以在一堂踏板操課程下來，根據營員的自身體脂，消耗500~1000卡熱量不等。

羽毛球：

羽毛球是一項非常好的減脂運動，可以鍛煉到前臂、上臂、大腿、小腿和腰背部的肌肉群，一個小時的羽毛球訓練可以消耗400~600卡的能量，所以，我們看到的羽毛球運動員都是身材挺拔勻稱，肌肉緊實有力。

營員營地內一天課程：有氧（跑步機、單車、橢圓機、游泳、羽毛球、杠鈴操、健美操、踏板操等）+無氧力量訓練和耐力訓練（舉重、杠鈴、各種力量器械等）+娛樂性遊戲，當然在減肥訓練營中，運動是最為主要的訓練方式。根據每種課程所消耗的卡路里數量來算，一天下來，至少可以消耗1000~2000卡熱量不等。根據勞逸結合，在減肥的過程中給身體一個完全的調整。舉個例子來說，減肥營一位營員，170cm的身高+190斤體重+26歲+女性，42天營期大約每天平均消耗2800~3500卡路里的熱量，平均每天減重0.8斤，到她出營是體重是158斤，這基本是就是一般減重效果，所以想讓自己減肥就得有這個決心和毅力，加油！