不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消

現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們採用鍛煉、營養以及滋補等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是睡眠。

睡眠是人體的「充電器」，睡眠是最好的「滋補品」，睡眠是抵禦疾病的「防線」，深睡眠為「美容時間」。

一、怎樣才能保證良好的睡眠?

1、不過飽，中醫講「胃不和則寢不安」;

2、不過動，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等;

3、不過思，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神；

4、不過點，晚上11點后膽經開陽氣動，人容易睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點，最晚不要超過22點30分睡覺;

5、不受風，風為百病之始，無孔不入。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

二、什麼時間睡眠有利於養生?

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點～3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。

三、睡眠養生的作用：

1、消除疲勞，恢復體力

;2、保護大腦，恢復精力;

3、增強免疫力;

4、促進生長發育;

5、延緩衰老。

其實，睡眠期間還分幾個階段，而深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。

深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。

在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。

深睡眠是兒童生長發育、智力開發，年輕人精力恢復、消除疲勞，中年人身體強健，老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50~60歲，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。

再者，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，機體會增強抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體儘快恢復健康。

所以啊，趕緊好好睡覺吧！