6種公認最有效的消脂減肥運動最有效的運動減肥法

一、7個最有效的運動減肥方法

1. 限定自己，只看一個電視節目

看電視是放鬆的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。

如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。

哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，並且把患糖尿病的幾率增加14%。

把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。

2. 加快腳步

有一個運動器械名字叫做「太空漫步機」，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。

在一項研究中，運動學家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運動(上上下下)，一年可以減掉3千克。

為自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。

3. 工作中去樓層大廳走動

工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

接到電話，站起來，伸展一下四肢。

每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。

斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

4. 在辦公桌前站一站

有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。

很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。

向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

5. 利用球的優勢

晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

6. 為瘦身做準備

煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數限制在最多兩次。

7. 考慮使用踏步機

辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。

梅奧診所的研究發現，在打電話或者回複電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。

二、6種公認最有效的消脂減肥運動

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

三、有效的運動減肥法

跳繩減肥法 最有效的有氧運動減肥方法

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

跳繩是一種簡單有效的瘦身方法，那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎?

跳繩減肥法的優點：

1、簡便，有趣。不受氣候的影響。

2、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

3、可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

跳繩減肥方法：

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥法的運動量：

初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

四、最有效的睡前運動減肥法

一、睡前背部減肥操

也許你一天都在辦公室里未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面

2.後背向上躬起保持10秒

3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

4.左腿向後上方伸直抬起

背部護理小貼士:

想要擁有一個人人稱讚的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。

二、睡前纖腰放鬆操

腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。

1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒

美腰小貼士：

豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。