怎麼設計健身的訓練強度
除了功能性（functional）這個單字外，」強度（intensity）」是在健身產業中最被誤解的字之一。人們把強度與」力竭（exhaustion）」及」瘋狂（insanity）」來做聯想，要爆汗、要到廁所嘔吐這種才叫高強度。
事實上，強度的定義是「在有設計的訓練變數下，讓您的肌肉發揮最大的能力」。這意味著「選擇最適合的重量，以適當的姿勢及節奏下去進行指定的次數。」比方說：
啞鈴卧推
．組數：４組
．次數：６～８次
．節奏：３０１０（節奏表示介紹－－參考文末）
若姿勢及節奏都走歪了，可能重量太重或者動作選擇過於有挑戰性。提示學員降低重量或是選擇難度較低的動作。相反的，若姿勢及節奏掌握的很好，再加上在執行指定次數的尾段時並沒有帶來挑戰性，可以鼓勵學員增加重量。由動作的漸進再搭配阻力的漸進，形成了「漸進阻力式訓練」。然而，「休息」決定了鍛練的強度。
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啞鈴卧推
．組數：４組
．次數：６～８次
．節奏：３０１０（節奏表示介紹－－參考文末）
．休息：９０秒
這種型態的強度會讓您稍微的喘氣（特別是您安排多配對組或兩配對組），而這樣的方式跟有氧疲勞有很大的不同。不是要讓人累到什麼都不能做，而是讓您的肌肉發揮最大的能力，然後給予充分的休息時間，合格的健身專家了解運休比決定了你的訓練區。
儘管從有氧教練的口頭禪中會聽到「休息會讓您變弱」，或者許多CrossFitters抱持「沒有疼痛就沒有收穫」的理念，但當休息時間太短時，我們就開始訓練不同的能量系統。
我們不是要讓肌肉力竭，而是嘗試強化及改善它。當我們進行無數次的肌肉反覆收縮，我們最終建議的是肌肉耐力（所以增肌的話不要參考這個說法），而不是肌肥大或力量。此外，我們開始有氧訓練，而不是無氧訓練。
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即時較短的休息會產生更大的荷爾蒙刺激及更多的代謝壓力，而更長的休息時間予許後續的組數中能舉的更重，但仍然有一個最小閾值的適當恢復時間。即使代謝壓力是肌肥大主要的驅動者，但仍然需要組間休息。否則機械張力及強度在降低的情況下，也會影響整體的結果。若休息時間過短，代表次數就會下降，重量下降，因此訓練總量就會下降。
節奏訓練(Tempo Training)是什麼？與大家分享一下。
如果碰到動作是這樣描述的「前蹲200 x 3 reps @ 30x0」的意思是「前蹲舉 200磅的重量做3次，以離心3秒，底部不停，全速往上(向心)，次數間不休息。」接著一一來解釋 @ 之後的數字意思：
第一個數字「3」：動作中降低到底部(離心階段)所花的時間。
第二個數字「0」：動作到達底部時所停留的時間，而0表示不停留。
第三個數字「x」：動作中上升到頂部(向心階段)所花的時間。x表示以最快的速度向上。
第四個數字「0」：動作在頂部時，接著進行下一次時所停留的時間。