作者：周亮

本文首發於丁香醫生網站（dxy.com）

明明很早就睡了，明明睡了很長時間，為什麼還是覺得累？

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問題一：真的就是……睡太久了

睡眠不足影響健康，但睡久了同樣沒好處。

1. 睡太久，會打亂生物鐘

大家都知道，人體內有個「生物鐘」，在清晨，生物鐘響了，就會發出化學信號叫醒我們。

如果睡到上午 11 點才起床，身體還是按正常的節律在早晨 7 點就加快代謝速度，那麼可能起床后就會覺得累。

2. 睡太久，可能增加疾病風險

不正常的作息不僅會增加白天的疲勞感，還可能增加一些不健康的風險，例如肥胖、心臟病、糖尿病等。

哈佛大學曾經就做過大規模研究，發現每天睡 9～11 個小時的人記憶力更容易下降，而且他們會比只睡 8 個小時的人更容易患心臟病。

怎麼辦？

其實每個人都有適合自己的「睡眠時間範圍」，只要睡夠一定的時間，大多數人都能恢復到最佳身體狀態。

大家可以參考這份簡要的「睡眠時長表」來調整：

• 0～3 月的新生兒：14～17 小時

• 4～11 月的嬰兒：12～15 小時

• 1～2 歲的幼兒：11～14 小時

• 3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時

• 6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時

• 14～17 歲的少年：8～10 小時

• 18～25 歲的青年：7～9 小時

• 25～64 歲的成年人：7～9 小時

• 65 歲以上的老年人：7～8 小時

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問題二：起床的時機不對

睡個好覺能讓人第二天充滿活力，不過，如果起床的時機不對，也可能覺得累。

我們每晚的睡眠由多個睡眠周期組成，每個周期又可以分成 4 個階段。前兩個階段為淺層睡眠，第三、四階段睡眠為深度睡眠。

淺層睡眠期間大腦相對活躍，容易被喚醒，醒來后也就神清氣爽了，而深度睡眠期間呼吸、心跳、血壓達到一天的最低點，腦部的血流量及耗能量都劇降，幾乎感受不到任何外界刺激，就像失去了知覺。

所以在深度睡眠期間醒過來，就容易感覺頭暈、乏力，這種狀態少則持續十幾分鐘，多則持續幾個小時。

怎麼辦？

很簡單，養成好習慣，按時睡，按時起，然後，把鬧鐘設定在醒來覺得不累的時間段吧。

如果不差錢的話，買個帶睡眠記錄功能的智能手環（或手錶），也可以幫你找到合適起床時機。

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問題三：可能是生病了……

身體出了問題，同樣會讓醒來后覺得累。

比如睡眠呼吸暫停綜合征，很多鼾聲如雷的人都有這個問題——先憋氣，再大口吸氣，關鍵自己完全不知道。只是每次在口乾、頭痛、疲勞中醒來，才發現身體被掏空……

還有不少人「周期性肢體運動」很頻繁，大約每 9 秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小時來算，可能一晚上要踢腿幾百次。這樣睡久了，能不累嗎？

當然了，如果枕邊的人有這兩個問題的話，估計你倆睡醒之後會一樣累。

除了上面提到的兩種常見情況，酗酒、抑鬱等問題也會讓人嗜睡、疲勞。

怎麼辦？

如果調整了生活習慣但沒有好轉，別硬撐著，去看看醫生，檢查下有沒有相關的睡眠障礙吧。

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