在辦公室也能運動，減肥更容易

沒法逃離辦公室?試試這些方法，擁有一個更健康、少壓力的工作日吧。

這個運動對你的軀幹和手臂都有作用。雙腿交叉盤坐在椅子上，然後把手放在扶手上，深呼吸，運用腹部、肌肉和手的力量將身體抬高，離開椅子幾厘米。保持10到20秒鐘。休息30秒。重複五次。

這個動作鍛煉上身力量。女士們，這對手臂后側大有益處。靠在桌子邊緣，然後將手掌放在桌邊，身體的兩側。雙腳併攏，肘部彎曲，身體滑下桌子，下沉幾厘米，然後撐回去。下沉到你的肘部彎曲90度。做20次。也可以變化一下，將雙腳放在椅子上做。

如果你每天重複這個簡單運動，你就不會受到手腕綜合症的困擾。站在桌旁，手臂伸直，手指向內，將手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到感到拉伸（不用做得太過火）。保持15秒鐘。一日重複多次。

下半身的力量訓練：坐在椅子上，將一條腿向前伸直，保持兩秒鐘，然後盡量抬高，再保持兩秒鐘。每條腿重複15次。

這個動作能加強柔韌性和肌肉強度。坐正，向上拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉身體。保持10秒鐘。放鬆，並再次向上舉起手臂。反方向重複扭轉。保持10秒鐘。

這個動作對柔韌性很好。坐正，左手從背後肩胛骨向上伸，手掌攤開。右手向上伸出，彎曲，試著夠到左手。如果你能夠著，那麼很好。保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換手重複。

為了放鬆腘繩肌（大腿后群肌）、后腰和小腿肌肉，把椅子挪到離辦公桌一腿的距離。（女士們，要在沒穿裙子的時候再練習啊。）彎曲腳部，稍稍前傾，保持背部挺直。堅持10秒鐘。向腳的方向前傾，堅持5秒鐘。換腿重複。

椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀齊寬。將雙手放在臀部上，放低臀部至剛好在椅子上方。然後儘可能慢地坐下來。重複20次。要加強難度的話，把雙手舉過頭頂，就像抱著一個沙灘球一樣。如果還覺得輕鬆，試著一條腿站立。

在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，伸展你的右體側。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。堅持10秒鐘。恢復正常坐姿。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，伸展左體側。每側重複5次。

站在辦公桌前約1米遠，雙腳併攏。兩掌按在桌面邊緣，間距同肩寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。記住起身時吐氣。做20次。

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