想擁有傲人的馬甲線？6個技巧讓你輕鬆練成

隨著時代的進步，現在越來越多的人不僅僅止步於有氧運動，開始追求無氧運動以塑造自己的形體。小編教你學6招，誘人馬甲線讓你輕鬆擁有。

1 徒手深蹲

最常規的一種深蹲，初學者不妨由這個入門。臀部往後下蹲，想象屁股後面有個凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

2 卷腹練習

躺於健身平板上，雙腳併攏立於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序依次離開凳面，同時腹部向內收縮，整個上半身呈捲曲樣，在整個過程中要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。

3 抬膝運動

腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

4 蜷曲運動

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體儘力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣，然後換側重複進行，集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

5 仰卧交替

將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

6 屈膝抬腳

人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

如今「馬甲線」才是美和健康的標誌，不再是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！以上8個動作，男女都實用。每個動作45秒，休息15秒。堅持三個個月，馬甲線你也能擁有！