肌肉拉伸動態圖譜

很多人在運動前會適當的做一些熱身活動，但在運動后往往忽視放鬆活動。而在放鬆活動中，個人覺得牽拉恢復是放鬆最好的方式。它能夠幫助你緩解肌肉緊張，促進血液循環，提高身體恢復能力和身體協調性，同時改善姿態，增加身體的柔韌度，同時還能降低疼痛和受傷的風險。

如果運動后不及時拉伸，肌肉就會僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，這將影響以後的運動，人也會更容易疲憊。所以「放鬆比訓練還重要」就是這個道理。今天給大家分享下完整的全身肌肉拉伸圖譜……

腹肌拉伸

側弓箭步拉伸大腿內側

大腿后側拉伸

弓步轉體拉伸腰部

肱三頭肌拉伸

股四頭肌拉伸

肩繞環放鬆肩部

交腿伸展拉伸胯部

拉伸腰腹部

站姿腳筋伸展

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