讓有氧運動來幫助你快速減肥瘦身

隨著現代生活節奏的快速發展，及生活水平的提高，越來越多的年輕男女開始注重健身鍛煉及減肥運動，在減肥過程中除了控制飲食習慣還有那些健身運動能幫助你快速減肥瘦身呢?下面小編就為你介紹幾種很好的有氧運動幫助你減肥運動。

現在很多研究表明有氧運動能讓你在短時間內達到燃脂減肥的效果，還會增加肌肉的耐力，在長期訓練結束身體任然處於持續燃脂的狀態。

第一：騎自行車

踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數據，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

騎車

小編的一些朋友通過騎動感單車來減肥，每次騎車45~1個小時左右，每周騎4~5次，半月下來能瘦5斤左右效果隨沒前面說的那麼誇張，但效果還是很明顯的。

動感單車

第二：慢跑

跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

慢跑

而且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里。

第三：游泳

游泳是一個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。

游泳

不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，但游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後如果不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

力量訓練

以上三個都是很好的有氧訓練，但單靠有氧訓練還是不夠的要想快速減肥成功那對力量的鍛煉是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝，只有基礎代謝上去了，才能在不運動的情況下，也能消耗脂肪。