反向桌子式有許多的效果，例如：

1. 啟動臀部及核心（因為要穩定脊椎）。

2. 伸展腰肌（髖伸伴隨臀部收縮及腰椎穩定＝腰肌伸展）。

3. 伸展胸及肩膀。

反向桌子式，其實是一個非常好的訓練體式，特別是在牽拉和打開肩膀的效果上是明顯。同時在動作的過程中，也是可以很好的強化后側鏈條的訓練動作。

你可以想象，整天久坐於椅子上，或是者經常開車的朋友，我們身體的前側鏈條都是處于于緊縮的狀態，處於此種筋膜緊縮的狀態下能，可能會導致一個（肌肉緊張型）駝背的狀態。

尤其是上半身比較緊繃的人，在進行這個動作時，胸、肩的伸展會多過於髖關節（或者是，肩膀柔韌性限制了髖關節的伸展）

其實反向桌子式還是很簡單的，你們可以試下。

首先選擇一個坐姿的姿勢，將手掌放於臀部的兩側，雙腿伸直，微微打開。

動作的開始：

• 彎曲雙膝，腳掌著地，將手往後支撐於地面；

• 手部支撐住地面，手往上推，同時將髖部往上推起。 肩胛骨保持往中間靠攏；

• 可以將腳稍微往後走，以便於拉伸腿前側肌肉。

• 肩部、髖部（胯部）、膝關節保持在一條直線上方。

• （一般肌肉緊張者，胯部比較難抬高至一條直線，所以低點也是無所謂的）

• 可以將髖部微微抬高，保持20秒鐘-1分鐘，緊接著臀部坐回地面，腿伸直還原。

在這個過程中，還是老樣子，收縮臀部，同時腹部微微收緊。動作的過程中保持胸腔打開自然呼吸，肩部往後往下放鬆。

Enjoy It!