有多少人帶孩子后含胸駝背氣質全丟？堅持五個動作讓你美回來

寶媽一直認為再漂亮的妹紙，只要駝背都會為美麗減分，請看下圖，凱拉奈特莉無疑是美的，但是沒有對比就沒有傷害，身形方面很吃虧啊！

重點來了~

之前有寶媽告訴我，他們懷孕的時候，因肚子和胸部變大，產後又長時間低腰餵奶和抱孩子，長期以往形成了含胸駝背的習慣，讓整個人看起來很沒有氣質。今天寶媽就給大家介紹一個神器——瑜伽輪。

老實說，寶媽剛開始看到網上很多美女瑜伽老師用瑜伽輪練習的瑜伽動作，簡直給驚呆了。人怎麼可以在一個輪子上站起來？這平衡力度也是沒sei了……不過寶媽今天整理的動作都是我親身體驗過，從易到難，各位寶媽可以根據自身的情況進行選擇性練習。晨起睡前都練一練，真的感覺整個人都開闊起來了呢！

第一個動作：脊背和擴胸

很多媽媽覺得下腰是一個很好的練習腰部和脊椎的辦法，但是都不敢嘗試或者沒有舞蹈功底，怕脊椎會斷，用瑜伽輪就完全可以放心啦！因為下面有一個輪子作為承托，只要往後仰，把雙手打開就可以了。堅持半分鐘，慢慢起身，循環做幾次，感覺肩頸部超級舒服~~

注意：如果你的身體本來就比較柔軟，可以嘗試盡量做下腰的動作，首先可以用瑜伽輪作為承托，但是慢慢的腰部再網上拱，盡量脫離瑜伽輪。不過做完動作記得一定要慢慢的往瑜伽輪上靠，再慢慢起身，起身動作不要太大，注意安全哦

注意注意注意：手一定要掌心朝下，拉伸的效果更好哦

第二個動作：擴胸和手臂拉伸

每次做這個動作，我都感覺很舒服，聽聽廣播躺在上面放空

注意注意注意：手要交疊哦

第三個動作：手臂和腰部拉伸

這一個動作比上一個動作稍微難一點，做的時候可以先做手的動作，手伸直后先回抓住瑜伽輪，然後慢慢貼在地面，身體再慢慢調整瑜伽輪的位置，這個動作可以幫助副乳的拉伸哦~

注意注意注意：手肘一定要貼在地面上，腳掌要踩在地面上，不能翹起來，這樣拉伸的時候會感覺肚子上的肉出現撕裂拉扯感~做完感覺肚子都平坦了呢~

第四個動作：倒立

剛做這個動作，需要藉助外力（老公）幫助，倒立的時候幫助固定在牆上，然後慢慢習慣了之後，才開始自己倒立，然後慢慢再脫離牆面。這個很需要手臂的力量，肌無力者不要輕易嘗試！！！

第五個動作：平衡

這個平衡動作，其實就是倒立後起身的動作，如果可以定住不動，你就出師了哈哈哈~

寶媽說的這幾個動作，由易漸難，有興趣的可以撿著自己能做的嘗試哦，動作不一定要完全標準，做到自己的極限就好了。早晚二十分鐘，改善含胸駝背、虎背熊腰，讓自己美起來吧！PS：如果媽媽們覺得自己大腿粗的，可以用瑜伽輪滾滾大腿內外側，再做做拉伸哦~

本文來源於媽網用戶：夏茨寶媽

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