隨身攜帶的健身房，你知道TRX嗎？
不想去健身房？
在家做運動
不過那麼幾個動作？
俯卧撐、卷腹、深蹲
最多也就是個健身操
很有局限性
而且動作也都有點老？
今天伽梵給大家推薦的就是
一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械
TRX懸挂式訓練帶
TRX 用自身的重量作為阻力，通過調節繩子的不同長度，來訓練你的全身肌肉。最早是美國海軍為了讓海上軍人不管身處何地都能訓練體能而發明的。
TRX懸挂健身系統訓練動作
>>新手動作
深蹲展肩
保持小腿與地面垂直，下蹲到最低點，依靠TRX保持平衡。站起時如上右所示雙臂伸直，向後緩緩打開。
作是常用的深蹲前熱身動作，既激活腿部、臀部肌肉，還可以有效地拉伸兩肩，為之後瘋狂的深蹲做準備。如果是完全利用TRX進行替代訓練，可以抬起一條腿做TRX輔助的單腿深蹲，其他細節不變。
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弓步提腿
很多訓練者忽略弓步對於腿部訓練的重要性。使用啞鈴訓練時，可以做負重弓步左右交替前進。使用TRX訓練時，可以做左右交替的弓步提腿
提臀訓練
大腿內側肌訓練
大腿后側肌訓練
TRX懸挂健身系統注意事項：
①要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度;
②注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;
③訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性;
④使用過程中保持兩臂用力要均勻;
⑤使用中，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。
我是伽梵，風裡雨里，在你心裡~
每日一篇健身乾貨，讓你遇見更美的自己~
關注伽梵，讓你「漲姿勢」
(部分內容和圖片摘自網路）