健身妙招「五禽戲」｜唯有強身健體，方可振興中華！

今天是2017年12月13日，南京大屠殺80周年紀念日。

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強身健體，振興中華！

強身健體妙招之「五禽戲」

五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態，達強身防病的目的。五禽戲定式可以分為：虎，鹿，熊，猿，鳥這五種動物。

將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫家華佗。《三國志·華佗傳》記載：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。」

五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，長期聯繫可以實現強身健體的效果。

(一)虎戲

虎戲主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生於爪，要力達指尖，神發於目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。

動作概述：手足著地，身軀前縱後退各3次，接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進後退各7次。

方法要點：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象身體前後振蕩，向前3次，向後3次，即前後、前後、前後做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉面部仰天後，立即縮回，還原。按照以上方法繼續做7遍。

(二)鹿戲

鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向後凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。

動作概述：手足著地，頭向兩側后視，左三右二。然後伸左腳3次，伸右腳2次。

方法要點：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往後看，向左後方看3次，向右後方看2次，即左後右後、左後右後、左後；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次。

(三)熊戲

熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統功能，還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

動作概述：仰卧，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然後蹲地，雙手交替按地。

方法要點：做熊戲時，身體仰卧，兩手抱著小腿抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。

(四)猿戲

猿戲主心，猿提時手臂夾於胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

動作概述：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

方法要點：做猿戲時，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來，上下伸縮7次，如同「引體向上」。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次。手腳動作要相互配合協調。

(五)鳥戲

鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

動作概述：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然後坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

方法要點：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍。

注意事項：練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現出來；練虎戲時要表現出威武勇猛的神態，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態；練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢，方可融形神為一體。

五禽戲——中華傳統健身妙招，常練五禽之戲，可活動腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。

唯有強身健體，方可振興中華！