健身妙招「五禽戲」|唯有強身健體,方可振興中華!

今天是2017年12月13日,南京大屠殺80周年紀念日。

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強身健體,振興中華!

強身健體妙招之「五禽戲

五禽戲是一套動功保健療法,通過模仿動物的動作和神態,達強身防病的目的。五禽戲定式可以分為:虎,鹿,熊,猿,鳥這五種動物。

將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫家華佗。《三國志·華佗傳》記載:「吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。」

五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡,改善關節功能及身體素質,長期聯繫可以實現強身健體的效果。

(一)虎戲

虎戲主肝,練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威,形似猛虎撲食。威生於爪,要力達指尖,神發於目,要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝,用力時氣血所至,可以起到舒筋、養肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展,兩臂向上拔伸,身體兩側得到鍛煉,這正是肝膽經循行部位,使得肝經循行部位氣血通暢。

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動作概述:手足著地,身軀前縱後退各3次,接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天,恢復起始動作,再如虎行般前進後退各7次。

方法要點:做虎戲時,手腳均著地,模仿老虎的形象身體前後振蕩,向前3次,向後3次,即前後、前後、前後做畢,兩手向前移,伸展腰部,同時抬頭仰臉面部仰天後,立即縮回,還原。按照以上方法繼續做7遍。

(二)鹿戲

鹿戲主腎,鹿抵時腰部左右扭動,尾閭運轉,腰為腎之腑,通過腰部的活動鍛煉,可以刺激腎臟,起到壯腰強腎的作用;鹿奔時胸向內含,脊柱向後凸,形成豎弓,通過脊柱的運動使得命門開合,強壯督脈。腎藏精,督脈主一身之陽氣,腎臟與督脈功能得到改善可以調節生殖系統。

動作概述:手足著地,頭向兩側后視,左三右二。然後伸左腳3次,伸右腳2次。

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方法要點:做鹿戲時,手腳仍著地,伸著脖子往後看,向左後方看3次,向右後方看2次,即左後右後、左後右後、左後;繼而腳左右交替伸縮,也是左3次,右2次。

(三)熊戲

熊戲主脾,熊運時身體以腰為軸運轉,使得中焦氣血通暢,對脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時,身體左右晃動,疏肝理氣,亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷,其功能改善不僅可以增強消化系統功能,還可以為身體提供充足的營養物質。經常練習熊戲,使不思飲食,腹脹腹痛,便泄便秘等癥狀得到緩解。

動作概述:仰卧,兩手抱膝下,舉頭,左右側分別著地各7次。然後蹲地,雙手交替按地。

方法要點:做熊戲時,身體仰卧,兩手抱著小腿抬頭,身體先向左滾著地,再向右側滾著地,左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次。

(四)猿戲

猿戲主心,猿提時手臂夾於胸前,收腋,手臂內側有心經循行,通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢;猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用,加之上肢大幅度的運動,可以對胸廓起到擠壓按摩作用,這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈,常練猿戲,可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

動作概述:如猿攀物,使雙腳懸空,上下伸縮身體7次,接著以雙腳鉤住物體,使身體倒懸,左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體,引體倒懸,頭部向下各7次。

方法要點:做猿戲時,身體直立,兩手攀物(最好是高單杠),把身體懸吊起來,上下伸縮7次,如同「引體向上」。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上,做一手握杠、一腳鉤杠,另一手屈肘按摩頭頸的動作,左右各7次。手腳動作要相互配合協調。

(五)鳥戲

鳥戲主肺,鳥戲主要是上肢的升降開合運動,這些動作不僅可以牽拉肺經,起到疏通肺經氣血的作用,還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量,促進肺的吐故納新,提升肺臟的呼吸力。肺主氣,司呼吸,主治節,通條水道,常練鳥戲,可以增強人體呼吸功能,胸悶氣短,鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

動作概述:一足立地,另一足翹起,揚眉鼓力,兩臂張開如欲飛狀,兩足交替各7次。然後坐下伸一腳,用手挽另一腳,左右交替各7次,再伸縮兩臂各7次。

方法要點:做鳥戲時,雙手臂向上豎直,一腳翹起,同時伸展兩臂,揚眉鼓勁,模仿鳥的飛翔。坐在地上,伸直兩腿,兩手攀足底,伸展和收縮兩腿與兩臂,各做7遍。

注意事項:練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈,將其剽悍之性表現出來;練虎戲時要表現出威武勇猛的神態,柔中有剛,剛中有柔;練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性;練鹿戲時要體現其靜謐恬然之態;練鳥戲時要表現其展翅凌雲之勢,方可融形神為一體。

五禽戲——中華傳統健身妙招,常練五禽之戲,可活動腰肢關節,壯腰健腎,疏肝健脾,補益心肺,從而達到祛病延年的目的。

唯有強身健體,方可振興中華!

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