高溫瑜珈VS普通瑜伽，這些注意事項要知道

高溫瑜伽相對於普通瑜伽來講，出汗量更大，身體承受的高溫負荷更高級。在高溫條件下，皮膚毛孔受熱會逐漸打開，這對於排除身體毒素更加有利。體溫達到一定高度時，身體的靈活性也會隨之提高，這樣拉伸效果也會更佳。缺點則是瑜伽的活動量本身就比較大，出汗很多，再加上高溫的影響，很容易出現脫水休克，直接暈厥過去。所以高溫瑜伽的練習中一定要多喝水多喝水，注意通風，練習完之後要記得添衣，避免感冒。

雖然高溫瑜伽的練習效果更佳，但是為了安全著想，動作盡量由簡單到困難，不要一開始就做一些高難度的動作，應該讓身體逐漸適應瑜伽體式和高溫環境。平復呼吸，放鬆站立，雙腿綳直，左腿支撐身體平衡，右腿從左腿後方最大限度盤繞在左腿上；右臂高抬，小臂彎曲與地面保持垂直，左臂從前側盤繞在右臂上。整個動作完成之後，你會覺得自己像一條盤繞的小蛇，目的是提高身體的柔韌度。

動作的難度是一點點加大的，要讓身體慢慢適應，循序漸進。練習完每個招式之後一定要記得及時補充水分。高溫條件下，出汗量加大，身體很容易脫水的。

1：雙腿呈九十度角最大限度下蹲，雙手與地面完全接觸。

2：左腿與雙手保持身體平衡，右腿則朝向左側完全伸直。

3：身體穩定之後，嘗試著將左腿騰空，將身體的重量完全轉移到雙臂上去，左腿則最大限度的彎曲，180度盤繞在左臂的肘部。盤繞的這個動作對於腰部的柔韌性要求還是很高的，如果不注意，很容易扭傷。

第71式標準的「側鴿」。難度有些加大，但是經過前面動作的拉伸，肢體應該逐漸適應這些動作的強度了。

1：同樣「一字馬」是這個動作的前提，在一字馬的基礎上，右腿彎曲蜷縮至右大腿根部，左腿小腿部從後方反向最大限度高抬，腳尖綳直，小腿與地面保持垂直。

2：上半身保持直立，左臂環抱住高抬的左腳，右臂則正向高抬過頭部，右手與左手在後腦勺處相握。

3：腰部順勢向後微微彎曲，上半身也隨之微微傾斜。

要注意難易結合，不要太過簡單，這樣訓練的效果達不到，一樣也是沒有作用。放鬆一下吧，喘口氣。放鬆站立，深呼吸，雙臂自然打開，雙腿分45度角站立。下半身保持不動，雙臂也保持打開的狀態，上半身整體向右彎曲，左腿也順勢分開，與上半身保持一條直線。此時 上半身與下半身處於垂直的狀態。保持30秒鐘，更換另一側重複此動作。

考驗臂力的66式「鶴蟬」到了。這個動作也是為練習完整的倒立打基礎的，畢竟雙臂的力量是倒立中的核心。雙腿成九十度角下蹲，雙手完全與地面接觸；雙腿蜷縮，腳尖綳直，嘗試著慢慢騰空，將全身的重量轉移到雙臂上。成功之後，雙腳完全離開地面。如果身體平衡感掌握的較好，堅持2分鐘左右效果最好，初次嘗試，堅持的時間比較短也不必擔心，多練習幾次自然會掌握。

剩下的幾個動作，都是比較輕鬆的了，因為高溫條件下，難度太高，身體也吃不消。

深呼吸，放鬆站立。雙腿併攏，手臂自然張開。雙手保持緊繃狀態，在身後反向合十。右腿自然彎曲蜷縮至左腿大腿內側。整個過程，上半身要一直保持直立。保持30秒鐘之後更換左腳。

同樣是放鬆站立，雙腿併攏，雙手在胸前自然合十，右腿在身體前側抬高，彎曲盤繞在左大腿根部。這個動作比較簡單，保持身體平衡是關鍵；記得要左右腿交替進行，這樣對雙腿的練習才能夠平衡。

放鬆完畢，最後再來一個伸展動作收尾吧。放鬆站立，放鬆站立！右腿保持身體平衡，左腿從后側彎曲高抬，上半身順勢向前傾斜，左腿高抬過腦袋，左手順勢握住高抬的左腳；右臂伸直高舉過頭部。同樣要注意保持平衡，還有一點，就是拉伸完左腿，記得右腿也要拉伸哦！

高溫條件下進行的瑜伽動作不可以難度過高，不然身體本來就承受高溫的負荷，如果再加大難度動作，很容易暈厥。所以，難度要適中，大量出汗之後要及時補水，切勿貪多。根據自己的身體狀況進行練習才是最明智的。