胸背的拮抗肌訓練
2017年1月4日，KIM SUNG HWAN金成煥在韓國日常培訓課程開始了。目前公布了一些組合訓練方案，這組訓練包括了背部，胸部訓練。在這次訓練課程中，KIM將著重講述上面幾個動作在不同階段的感受和技術變化。
課程前，編輯人員隨口問了KIM幾個問題：
Q:關於每月增肌的花費大約是多少？
KIM:除了部分品牌商贊助外，大約需求140萬韓元（8000元人民幣）
Q:2017年你在職業健身比賽中有什麼目標？
KIM:計劃在參加1次奧林匹克競賽，本土的話，有2次常規比賽。
Q:對於普通人健身有什麼建議嗎？
KIM:建議能長時間保持運動習慣，設定一個健康的運動理念。並且努力去完成。
KIM在自己視頻網站的已經公布了本次講解的若干動作，從這些動作編排來看，是屬於初中級健身的指導系列：胸背部拮抗肌的訓練。
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訓練方式有兩種
完成所有背部訓練動作后，再開始胸部訓練
完成2個背部動作，接著完成2個胸部動作，互相交替
這種訓練方式的好處
胸背屬於拮抗肌，胸肌收緊的同時，背部肌肉是被拉伸和相對放鬆的。同樣的，背部肌肉手機時，胸部肌肉也是被拉伸和相對放鬆。交替聯繫，容易達到事半功倍的效果
普通人健身時間有限，最大化節約每周需求健身時間
容易塑造完美有型的肩部
訓練前建議
建議訓練1年以上的健身愛好者進行這組練習，以免造成肌肉泵感不足，體能不足等現象。
課程內容：
背部動作：6個
引體向上
史密斯架上拉
反握高位下拉
鋼線上位下拉
單臂坐姿鋼線划船
曲腿硬拉
胸部動作：4個
平板卧推
蹲姿啞鈴卧推
蝴蝶機擴胸
TRX懸吊俯卧撐
KIM在這組訓練動作中是如何安排重量的呢？
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背部動作時，胸部肌肉已經得到一些充血，所以在胸肌訓練時候的重量，以15-20RM的重量為最佳選擇範圍。
特殊角度的胸肌動作
如下圖二的蹲姿啞鈴卧推，是最大限度的張開胸肌進行訓練，達到更大程度的孤立訓練。不過這種技術需要身體每個部分都有一定的強度，保持穩定性的前體下，對技術的動作提升。不然會造成薄弱環節肌肉的損傷。
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