中老年人腰痛的防治

腰痛，是中老年人的常見病。它是指腰椎所在位置及其區域的疼痛，多由腰椎椎體、腰肌、韌帶、皮膚、神經等病引起。這正如中醫學中的「氣滯腰痛」「血瘀腰痛」「寒濕腰痛」及「虛勞」等病機所致的腰痛。其病因也不外是虛、寒、濕、瘀之屬。受涼、著濕和外力往往是腰痛的誘因，且與人體的氣血、經絡、臟腑等密切相關，更與經脈中的足三陽、三陰經、奇經八脈之病變遙相呼應。因而，中醫的針灸治療，對腰痛常有立竿見影之效。

從中醫的臨床來看，中老年人腰痛不外是跌打損傷、外邪內侵、久病勞損三大類屬，很適宜於中醫的辨證施治。中老年人預防腰痛，應在日常生活中時時注意：一是腦力勞動久坐者，應保持正確的坐姿，盡量坐直、坐正，或稍稍後仰靠在椅背上，使腰椎所受壓力最小，並且每坐1小時要起來走動5~10分鐘；二是體力勞動者，尤其在搬、提重物時，應先蹲下（切不可兩腿直立、彎腰用力），提住或抱住重物后，再站起來，避免腰部過度受力帶來損傷；三是平時要睡硬板床，適當鋪些軟墊，枕頭高低要適宜（約自己的一拳高為宜），以便保持脊柱的4個生理彎曲，以利於保護脊柱。對腰痛的治療，中醫有很多好辦法，這裡選擇簡便易行的介紹一些。

1.點按手針腰痛點：有兩點在手背一、二，三、四掌骨間的敏感處，以對側之手的大拇指、食指、中指鉗狀用力點按，致使產生酸、麻、脹感，常可取效。

2.點刺委中穴：該穴位於腘窩的正中，是足太陽膀胱經的合穴，腰背病痛的主治穴位。委中穴放血，對腰痛實證很是靈驗，這也正是民間的所謂挑「鬼箭」之治法。還可以俯卧於床上，由家人用兩大拇指指甲點按兩側委中穴，一按一松為1次，連續7~21次為一組，每日做3~5組，於申時（15~17時）做效果更佳。

3.拍打腰部疼痛處：用高度的白酒點燃或加熱至40度，用手蘸點燃或加熱的酒在痛處拍打21~49下，對寒濕所致的腰痛有特效。

4.葯貼湧泉穴：此穴在腳底前1/3處，屈足時人字紋凹陷處。取肉桂粉、白鬍椒粉、生薑粉各3克，用加熱的白酒少許調成糊狀，做成兩個五分硬幣大小的糊，貼於兩湧泉穴上，用傷濕止痛膏固定。每晚臨睡前貼上，次晨去之，對風寒濕虛所致的腰痛療效頗佳。

5.藥物鞋墊法：取花椒、肉桂、吳萸子各6克，焙乾研末，裝入鞋墊中，墊於鞋內，脫鞋后及時取出晾曬。5天換1次藥物鞋墊，連續使用90天，對慢性寒濕引起的腰痛效果尤佳。

6.熱敷療法：將粗鹽炒熱包好，敷於腰痛處；或取400~500克黃豆，用水噴濕口袋，放入微波爐中加熱30~60秒，趁熱敷於腰部。溫度降低后可反覆加熱，敷30分鐘，每日1次，3~5日可見效（注意預防燙傷皮膚）。

此外，平時需堅持腰椎的保健鍛煉，如形神庄的「俯身拱腰松督脈」「轉腰涮胯氣歸田」等招式更應練好。

中老年朋友都應保護自己的腰，因為：

腰為身之柱，身強可靠它；

腰痛關係大，不可忽視看；

平時腰護好，年高腰痛少；

老來腰痛了，自療首當選；

兼有全身症，必當請醫診；

腰健體強壽，安樂享福氣。

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