太極拳心法及要領

太極拳心法

基本方法：太極拳以「棚、捋、擠、按、瘛、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。同時，太極拳還很重視練氣，所謂「氣」，就是修鍊人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

要領

第一，立頂。頭不前俯後仰、左偏右斜、輕鬆地豎立起來，不要用力。習稱「頂頭懸」，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。

第二，松肩。不能理解為聳肩，更不應該誤解為往下墜肩。而是肩背放鬆，不用力。

第三，垂肘。肘關節要有重意。因為打起拳來姿勢很複雜，有很多動作不注意就會成為橫肘。例如現在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿勢，練習時如變垂肘為橫肘，那麼氣便壅於胸部，一趟拳沒打下來就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸，實其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕鬆。垂肘與松肩是有連帶關係的，如果這方面合乎要領，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘；否則就難免氣喘吁吁了。

第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀幹豎立起來，但不要往裡縮胸。

第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，「上下一道線，全憑兩手轉」，腰部軀幹是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。

第六，氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎上，全身都要自然地放鬆，並自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這裡講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個「正氣」，或叫「內氣」。《拳論秘本》上有句話：「不使氣流行於氣」，指的也就是這個 「正氣」。鍛鍊出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講「始而意動」，因為太極拳講究練「意」不練力；「繼而內動」，就是緊接著裡邊的「氣」動；「后而外動」，最後才表現外邊的動作。

要求

第一，姿勢正確。需要有名師指導和糾正。

第二，意識集中。每一個動作都要意識想著、意識領著來完成。

第三，動作協調。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心，腰一動周身都動，「一動無不動，一靜無不靜」，動中有靜，靜中有動。腰不動而四肢動，就不會出協調的動作。

第四，節奏分明。每一個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節奏分明。有人說，打太極拳好像行雲流水一樣，但不能離開節奏分明這一前提，同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關係。

第五，虛實分清。這一點很重要，初練表現在兩條腿上的虛實變換。實際上這個虛實不光是在腿上，因為「處處皆有一個虛實」，什麼時候都有虛實，兩人一搭上手都是以虛化實，以柔克剛。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換，身體的重心是在前腿還是後腿，務須清清楚楚，不能不前不後。「太極者，無極而生，陰陽之母也。」所以只要一動就分虛實，要求非常嚴格。

第六，連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式，都是前後連貫的。每一個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由於松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是靈活，特別是肩、肘、腕、指關節都要放鬆，不能僵勁。再配合動作的圓弧形，就能靈活。　　第七，上下相隨。指手足有呼應關係。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動作上，所以雜念容易排除。

第八，輕靈沉著。練太極拳由輕靈開始，久而久之，練出內勁，每一個動作就會很沉著。

第九，速度均勻。不論出掌、出拳、邁步，都要運勁如抽絲，快了怕它斷，不拉它就出不來。

第十，呼吸自然。一開始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齒與上齶之間。隨著練拳時間的推進和功夫的加深，會形成深呼吸，即腹式呼吸，並且呼吸和動作會自然地結合到一起。

特點

第一，柔和。太極拳的架式平穩舒展，動作輕鬆柔和，不僵不拘，順人體之自然，無忽起忽落和驚險的跳躍動作，練完后給人以輕鬆愉快的感覺，因此適合不同年齡、性別、體質的人練習。

第二，連貫。由起式到收式，不論虛實，姿勢的變化，前後都是互相銜接、連貫一氣的，看不出停頓和接頭的地方。所謂「綿綿不斷，好像行雲流水一般」，正是此意。

第三，圓活。太極拳上肢的動作不是直來直去，而是處處呈弧形，適合於關節的自然彎曲狀態。因此，從前有人稱之為「圓運動」的。在圓的基礎上，全身上下才能協調、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉。

第四，完整。太極拳運動以腰為主，一招一式都由軀幹帶動四肢進行活動，一動無不動，一靜無不靜。要求意識和動作一致，上下相隨，手足呼應。並且呼吸也隨著動作的起落開合，密切配合內外上下，完整一體。

心法

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳要領:

太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮；背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊──中正豎直，保持身型端正自然；臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，后在身」，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛煉。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究「聽勁」，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為「引手」。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，「彼未動，己先動」，「后發先至」，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。