你試過減肥？快速的減脂現實嗎？

掌握方法，什麼時候都可以保持完美身材！

為什麼你一直聽說每周的最大減脂的重量是1kg？如果你確實非常嚴格地控制卡路里攝入並且努力訓練，你是否能夠在不掉肌肉的情況下減去更多的脂肪？

你是否想要更快地減脂？

如何解釋電視節目上誇張的減脂效果？我接下倆都會告訴你。隨著「減脂」越來越風靡，這些問題都需要得到真實的解釋。想知道「1kg」這個數字從何而來？繼續讀下去。

為什麼每周只可以減1kg？

事實是，1kg不是你在一周內可以安全減去的最大公斤數。這只是基於典型和均平制定。實際減去的脂肪量取決於許多因素。例如，體重下降往往與身體大小有關。你攜帶的脂肪越多，你就越有可能每周安全地減掉兩磅以上的脂肪。

體重與身體成分

離開身體組成，脂肪與肌肉的比率以及身體中水分的重量來談論減脂是毫無意義的。你可能也看到過一些人在第一個星期進行了極端的節食或者訓練，然後體重下降了很多。這其中的大部分重量是水和肌肉，在這兩種情況下，減去的體重會立即就會反彈。當然，這種明顯的進步會提高積極性。

為什麼你經常會聽見每周最多減去1kg的體重？這個數字是從哪裡來的？這只是一個數值。數值是根據實際情況給出的，即一個人平均每天消耗的熱量和一天能合理減少的食物量。

你是怎麼每周減掉1kg以上的？

你能在一周內減掉超過2磅的純脂肪嗎？可以，雖然一開始會比較困難。顯著的結果需要超乎常人的努力。超乎常人的努力意味著特別嚴格的飲食和訓練。你需要更加製造更加明顯的熱量缺口。

如果你每天需要攝入2500卡路里來維持身體機能，並且你想每周減少1.5kg的脂肪，你就需要每天減少1500卡路里的熱量攝入。只要你能保持這種攝入和消耗之間的不平衡，你很快就會減肥。

這是很難堅持下來的，而且往往以暴飲暴食結束。減少熱量的攝入是不實際的，在某些情況下它還可能是不健康的。

另一種方法是訓練。每天訓練幾個小時，這樣就產生了巨大的熱量不足。

但是如果沒有動力，誰都不會去完成如此高強度且大量的訓練。巨大的訓練量是不現實的，每天把熱量攝入降到1000卡路里以下也是不現實的。

快速減脂：少吃還是訓練？

現在運動員開始進行高強度的訓練，燃燒大量的熱量，真正促進新陳代謝。這有助於在一定的時間內加速減脂。但是當你開始使用高強度的訓練，你必須注意不要過度訓練和受傷。

這就是為什麼嚴格的飲食計劃是任何快速減肥策略的關鍵。不幸的是，極低熱量的飲食有一定的風險，你可能會掉肌肉、新陳代謝放慢、感到極度飢餓以及反彈。

長期控制體重的方法就是循序漸進地減脂並且遵循一個健康的營養計劃。只有燃燒更多熱量並且少攝入熱量才能達到減脂效果。

但是為了達到非凡的目標，同時盡量減少風險，你不妨試試更嚴格的低碳循環飲食法。

周期性的節食意味著，經過三到六天嚴格的飲食之後，你就可以在後續的一天內攝取高熱量和高碳水化合物，再次刺激新陳代謝。本質上，這有助於減少身體接收的飢餓信號。這可以幫助你擺脫消極的心態，防止反彈。

較高的蛋白質攝入量有助於防止肌肉流失並且抑制飢餓。高蛋白飲食會增加膳食生熱作用。攝入大量的富含纖維的蔬菜和低熱量的水果可以幫助維持能量平衡方程。你需要攝入足夠的健康脂肪，攝入最低的高卡路里的簡單糖類和澱粉類食物，除了欺騙日和高強度訓練之後。

採取適合你的高蛋白質、低碳水化合物飲食並且結合有氧運動將最大限度地減少脂肪。這種方法也有助於控制食慾。

但要記住，更快的減脂主要是由於較大的熱量缺口引起，不是某種類型的「低碳水化合物飲食」。如果你的飲食是高天然碳水化合物但你能努力保持同樣大的熱量缺口，減脂效果是相似的。

更快的減脂是可能的。那麼問題來了，你是否願意忍受低熱量攝入帶來的飢餓和高強度運動嗎？你的自控力足以阻止暴飲暴食和反彈嗎？或者你更願意以一種更溫和的方式去減脂，每周減少1公斤的純脂肪，同時保持你辛苦練出的肌肉。

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