健身拉伸法則 不會拉伸還健身？今天教你拉伸全身！

我們都知道，健身的正確步驟是包含三塊的：1:熱身2:器械or有氧3:拉伸。其中練前熱身和練后拉伸的作用就不用多說了。

鍛煉之前的熱身是少不了的，它可以預熱身體，有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。

而在鍛煉之後，為了防止肌肉緊張，促進肌肉放鬆恢復，也會對相關肌肉群作一個簡單的拉伸動作。

不會拉伸？沒關係，呂晶晶給你帶來了以下拉伸動作：

1--拉伸目標肌肉 --- 肱三頭肌

動作：一側手摸向對側肩胛骨上側，另一側手拖住對側肘關節。靜態拉伸20-30秒。

2--拉伸目標肌肉 --- 背闊肌

動作：身體正面在固定物側45度方向，離固定物遠端的手抓住固定物，稍屈身體重心向後。靜態拉伸20-30秒。

3--拉伸目標肌肉 --- 股四頭肌

動作：身體呈半跪姿勢，膝關節著地同側手拖住著地腿的腳踝，使腳跟盡量靠近臀部，軀幹呈正直。靜態拉伸20-30秒。

4--拉伸目標肌肉 --- 比目魚肌

動作：坐姿，身體向前，手拖住腳尖往回鉤，膝關節注意要伸直。靜態拉伸20-30秒。

5--拉伸目標肌肉 --- 臀大肌

動作：上身仰卧地面，屈髖，單腿屈曲伸直，另一腿屈曲同時屈膝，踝關節卡在另一腿膝關節上部，雙手穿過雙腿之間環抱伸直腿，用力往回拉，使伸直腿靠近自己胸口。

6--拉伸目標肌肉 --- 胸大肌

動作：仰卧雙腿蹬地，雙手拿著1-2.5公斤啞鈴，雙手打開肘關節微屈，成啞鈴飛鳥姿勢，自然放鬆。靜態拉伸20-30秒。

以上就是今天為大家介紹的熱身拉伸動作，希望廣大健身愛好者能真正的重視熱身及拉伸，這是健身路上不可或缺的，也是對自己身體的負責。

最後附上健身美圖一波~~~