波比跳——帶來的好處遠勝跑步！

說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee！最火的減脂動作！一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌群與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

Burpee比較簡單，首先深蹲到雙手可以觸底，然後撤腿后跳，成平板支撐姿勢，緊接著俯卧撐，在俯卧撐完成的一瞬間瞬間起跳，並且手高舉過頭。波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。新手建議每組5到8次，一次最好鍛煉3組，組間休息直到呼吸平穩。

當你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯卧撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛煉的人不太多，是因為我們不懂得如何去克制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。

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