中醫奇書《陸地仙經》中的「三眠」養生術

睡眠問題仍然困擾著這些人群。清代雍正帝時的總理事務大臣馬齊在其所著的《陸地仙經》中提到了「三眠魂自安」的睡眠保健方法，馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。所以這種「三眠」保健方法很值得我們借鑒。

原書對其的註解是：病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而卧，甚妙。

拳屈其膝的「病龍眠」

這種睡眠方式主要是側身屈膝睡眠，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。我們在睡覺的時候發生腿抽筋的狀態多在雙腿伸直的時候，為什麼會出現這種情況呢？因為仰卧狀態下肢伸直，我們的肌肉處在緊張狀態，因此易發生腿抽筋。但是側身屈腿的睡姿則不然，這種睡姿的下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。實際上，在睡前我們也可以做做仰卧屈膝的鍛煉，可以促進我們的胃腸保健，更容易安睡。具體的做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。

抱其膝的「寒猿眠」

一天的勞作，總是會感到腰酸背痛，原因不排除與項背肌筋膜炎、腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。這個時候便需要嘗試抱其膝的「寒猿眠」這個睡眠姿勢了。這個姿勢的最大好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而卧的姿勢2-3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等癥狀。

踵其膝的「龜息眠」

「龜息眠」這種睡眠方式對枕頭的高度有一定的要求：枕高約3-4寸(12-18厘米)，頭要微前俯於枕上，軀幹要微向後屈，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿要彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背最好鉤貼於右腿委中或承山穴上。如果不鉤貼也可以，但是要放到右腿前，以自我舒適為度，然後右肘屈曲，肘彎成鈍角即可，掌心向上置於耳前枕上，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。這種睡姿的特點是會讓我們的骨盆微向前扭轉，頭微俯以通任脈，看上去整體呈龜形團聚狀，呼吸的時候要心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放鬆。此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合於氣，氣合於神。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好，尤其對防治盆腔瘀血有較好幫助。

需要指出的是，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時我們覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20-60次。上文提到「勻息側身而卧」，無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外，心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，因此，正常人側卧時以右側為宜。　（南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭）