怎樣減肥最健康有效？不同年齡階段的減肥方式不同

要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運動，配合健康飲食，效果才會持久。但原來在不同年紀階段，面對當時身體的狀態及變化，要做不同類型的運動，才會令減肥效果更好，同時令身體保持健康！

正值體力最好的20歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態最佳的時間。所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣，亦可嘗試做重量訓練，集中加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。 不過過了25歲后，你可能會發現自己的肌肉開始出現鬆弛，大吃一頓后更出現小肚腩，要開始定期運動消耗脂肪。可以挑選強調全身的鍛煉的運動，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到鍛煉之餘，又可以增加身體的協調性，對塑造身體曲線亦有很大幫助，瘦身效果快且明顯。 除此之外，這時候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點塑身的運動，例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓練。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利於減肥瘦身。

到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率亦開始減慢，一旦缺乏運動，很容易令身體向橫發展，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊緻，也要鍛煉肌肉和柔韌性，減少身體脂肪量。 這時候的你，面對工作及生活的壓力，往往沒法花太多時間去運動，這時候不應該一下子就做太強度的運動，因為這時候體力已經不如20多歲時好，一下子做太劇烈的運動，反而會更容易中途放棄。 運動選擇方面，可以選擇踩單車、慢跑或步行等低強度的有氧運動。另外可以在生活細節中做些簡單運動，例如抬腿、拉筋或夾臂等簡單運動，令身體長時間處於活動的狀態，儘力維持體型。

這時候身體機能已經開始下降，而且脂肪儲存位置會轉移至腹部，腰圍很容易比之前粗。但比起盲目瘦身減肥，這時候應該要以以健康為目標，不應隨便做強度太高的訓練及運動，以免反為身體帶來負擔。 飲食方面亦注意，這時候才以節食瘦身的話，效果亦相當有限，為自己安排健康的運動及飲食計劃才是正確方法。 所以挑選運動時應該選擇一些相對緩和的運動，例如踩單車、競步（即快速步行）等，又或者上瑜伽課，舒緩身心。另外亦可以到健身房集中為腹部、大腿、胸部、背部、手臂鍛煉，鍛煉肌肉同時提高骨質密度，不過也不要太密，一星期最多2次就可以。

這時候身體機能進一步減退，身體脂肪更會由集中到腹部分佈到臀部，導致血壓和膽固醇升高。身體反應亦會變得較慢，同時肌肉量及耐力，以至骨質密度都大幅減少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。 運動方面可以選擇慢跑或競步（即快速步行），也可以做深蹲，加強大腿肌力。體力較好的話，可以做重量訓練，不過每周次數不宜太多，每次亦不應做太長，集中鍛煉及強化肌耐力就可以

不要斤斤計較卡路里，吃對食物才是關鍵；節食減重不但無法持久，當身體沒有足夠的能量供身體所需，會進一步分解肌肉來產能，使身體的基礎代謝率下降，熱量消耗變少，復胖機率也會因此提高。減重請把握四個大原則： 1.三餐定時定量，八分飽即可； 2.每餐都有粗纖維澱粉、大量蔬菜、優質蛋白質及適當好的油脂，份量則依個人的體重及活動量做調整； 3.調整用餐順序，先吃蔬菜增加飽足感，再吃含蛋白質的豆蛋魚肉類，最後再吃全榖根莖類； 4.每日喝足水分2000-2500c.c.，幫助體內代謝。