6個經典動作，讓你練出倒三角背闊肌

健身這麼久，你有沒有想過你為什麼開始健身？

可能每個人都有一個答案，但是作為一個喜歡健身的男性，你的理由莫過於練成穿衣顯瘦脫衣有肉的肌肉男，但是想要練出這樣漂亮的身材，沒有一個高效的訓練計劃是不行滴。

大眾眼中的完美身材大概就是肌肉圍度和線條共存，腹肌和人魚線齊飛。哪怕身穿一件簡單的襯衫，也能瞬間變身行走的荷爾蒙。

對於我們普通的健身愛好者來說，如何在訓練中塑造自己的身材呢？

其實只要你擁有一個良好的背部肌肉就能做行走的衣架子。今天，我們就一起來學習了解一下背部肌肉的高效訓練動作。

大家都知道，背部肌肉比較複雜，（背不肌肉大概由背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，岡下肌，菱形肌，豎脊肌等組成。）很難孤立訓練，所以咱們就使用一些複合訓練動作

動作一，窄握高位下拉，主要訓練背部肌肉的寬度，訓練時主要採用雙手正握的姿勢。

動作二，坐姿器械划船，訓練時背部挺直，腰部綁好腰帶，核心收緊。

動作三，寬卧高位下拉，這是比較普通的訓練方式，相當於反向的引體向上，下拉時記得擠壓背部肌肉。

動作四，器械划船，這個動作是胸肌靠住豎凳，所以能比較好的孤立訓練到背部肌肉。

動作五，斜凳划船，訓練背部肌肉的時候，各種划船類動作比較多，我們藉助各種器械不停的變換角度來刺激背部肌肉。

動作六，杠鈴附身划船，訓練時背部挺直，核心收緊，綁好腰帶，膝關節微微彎曲。

背部肌肉是人體第二大肌肉群，訓練好背部肌肉就是對你的身材負責，你可以沒有可愛的腹肌，但是絕對不能沒有彪悍的背部肌肉，所謂虎背熊腰就是指一個男人該有的身體形態。

加油訓練，才能收穫屬於自己的美好，好身材總是屬於那些能堅持訓練的人。