中考實心球輕鬆得滿分

中考體育考試通常在每年的4月份進行，2018屆參加中考體育考試的孩子如何在最後的60多天將實心球動作練好提高力量水球拿到滿分呢，請看下面介紹；

1 投擲的技術動作要正確，十字略分開雙手持球，大拇指呈八字型手腕放鬆

2 腳下站位雙腳分開，前後或者左右站里，推介前後站里，如此易於發力 ，前腿屈腿接近120度左右，後退登蹬直，投擲時的順序為蹬腿，甩腰，伸肩，送小臂，最後抖腕，形成完整的技術鏈接。

3 鍛煉臂部爆發力，腰部爆發力和腿部爆發力

力量鍛煉方法；俯卧撐，每組十個，5組，要求，慢下快上

蛙跳，每組十個，5組，要求，全力跳躍，跳高跳遠