原來最好的養生的方式是——足部保暖，比泡腳更有用！

中醫認為，「百病起於寒」。寒邪侵襲是人體很多疾病的主演根源。由於寒冷刺激和高氣壓雙重作用下，冬季也成為疾病的高發季，也成為死亡的高峰。所以，冬季養生、預防疾病需要特別注意防寒保暖。那麼冬季該如何防寒呢？

一、冬季養生如何防寒

早睡晚起

冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要早睡晚起，保持較長的休息時間，使人體內的陽氣少受干擾。

其次，要盡量待在溫度適宜的房間里，減少外出次數；早上晨練或出門要等太陽升起后陽氣漸盛之時。再次，要注意保暖，防止凍傷。

進補為先

民間素有「今冬進補，明年打虎」的說法，強調冬季進補之重要性。有內寒的人，可以趁機通過食補調理。

多吃溫潤的食物。冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，以防內熱出現口鼻乾燥、口腔潰瘍、口乾口苦、面部痤瘡、大便乾燥等癥狀。對於體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿蔔都是這個季節的當季食物，而且，白蘿蔔能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。

宜食補腎食物。孫思邈在《修養法》中云：「宜減辛苦，以養腎氣。」冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。嚴重者可以用中藥調理。

冬病冬防

中醫認為：三九天是一年中最為寒冷的時期，此時人體陽氣處於收斂閉藏狀態，氣血運行緩慢，外邪容易侵犯人體，各種冬病就容易發作。「三九貼」是中醫傳統醫學外治法的一種，它是在中醫理論的指導下，在冬季三九天的時候，選用具有辛散溫通的藥物，如白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂、薑汁等，在特定穴位上進行貼敷，透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其他部位，刺激經絡，鼓舞人體的陽氣扶正祛邪，防止冬病的發生。

二、寒從腳下起，足部保暖不可少

中醫認為，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受涼，尤其是腳部受寒，與某些疾病的發生與不注意保暖有很大關係。這是因為腳位在下屬陰，因此腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

中醫有「寒從腳下起」的說法，因為腳離心臟最遠，血液供應慢而少，而且，我們腳部的皮下脂肪又較薄，因而保暖性較差。現代醫學認為，腳是人體的「第二心臟」，雙腳遠離心臟，血液供應較少，腳掌上還密布了許多與人體相通的小血管。因此，一旦腳部受涼，會反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內臟器官的疾病，並且，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經等病症。所以，腳部的禦寒保暖非常重要，尤其是在數九嚴寒的時節，腳部的保暖尤應加強。

三、冬季足部保暖的10個方法

冬季保暖首先從腳開始。那麼冬季足部保暖的方法有哪些呢？多運動、常泡腳、常按摩等方法可以讓你的腳暖起來！下面家醫熏蒸君為您介紹冬季足部保暖的10個方法。

1、常按湧泉

具體按摩方法，每天用熱水洗完腳后，仰卧床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環，同時還能提高睡眠質量。

2、睡前按摩腳心

按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作「圓形運動」數十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處，同樣是為了促進腳部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病。

3、暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恆溫的作用，促進腳部血液循環，改善睡眠。

4、多運動

「動則生陽」，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，並能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。

5、起床前活動腳趾

理療專家建議，起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

6、鞋子大小要合適

鞋子窄小會阻礙血液循環，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

7、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

8、選對鞋襪

足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

9、睡前可以泡泡腳

晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材，祛濕除寒。

10、穿襪睡覺

生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床后，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠質量。

四、比泡腳更好的足部養生方式——足熏

需要注意的是，泡腳雖好，但是中藥熏蒸更有優勢。中藥熏蒸通過神經和經絡調節身體，它的熱藥效應能讓不協調的臟器功能得到調節，讓人放鬆情緒，最後身心舒暢，是一種從生理到心理的協調平衡方法，對改善睡眠，安神養心有很好的作用。足熏為什麼比泡腳更適合人體呢？

熏蒸：屬於中醫的外治療法，運用熱能來影響人體的血液循環和氣血運用，由內向外使人體排汗，蒸完清爽舒坦。

泡腳：只是單純的高溫高壓環境，強制體表排汗。身體發熱后要往外散熱排汗，而水的熱量卻通過皮膚向體內攻入，兩方面針對相互作用，實際上是身體受損。