中國傳統養生術——八段錦
八段錦,是一種優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為「錦」,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。
動作口訣:
雙手托天理三焦;
左右開弓似射鵰。
調理脾胃須單舉;
五勞七傷向後瞧。
搖頭擺尾去心火;
兩手攀足固腎腰。
攢拳怒目增力氣;
背後七顛百病消。
1.雙手托天理三焦:
自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。
2.左右開弓似射鵰:
自然站立,左腳向左側橫開一步。
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3.調理脾胃須單舉:
右手舉按,動作同左手,惟方向相反。
4.五勞七傷往後瞧:
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓后,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火:
兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視。
6.兩手攀足固腎腰:
雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。
7.攢拳怒目增力氣:
兩足橫開,兩膝下蹲,呈"騎馬步"。雙手握拳,拳眼向下。
8.背後七顛百病消:
兩足併攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂。
功法作用:
第一式,雙手托天理三焦作用:通三焦經、心包經,促進全身氣血循環,改善各種慢性病癥狀。
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第二式,左右開弓似射鵰作用:疏通肺經,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
第三式,調理脾胃須單舉作用:調和脾胃兩經的陰陽,增強人體正氣,主治脾胃不和之症。
第四式,五勞七傷向後瞧,作用:疏通帶沖二脈及膽經,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
第五式,搖頭擺尾去心火,尾閭擺動,使心火下降,腎水上升,可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。
第六式,兩手攀足固腎腰,雙手按摩腰背下肢後方,使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第七式,攥拳怒目增氣力,作用:疏通肝經、膽經,治療氣血兩虛。
第八式,背後七顛百病消,這一式動作簡單,顛足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五臟六腑。
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