太極拳的柔手臂功法、柔腰腿功法分享

柔手臂功法

（吸氣）依次以右肘關節.右肩關節帶動右手臂向肩部用力柔縮，過胸部至左肩，（呼氣）左肩稍抬起，至左上臂.左前臂依次向前用力柔推，至左手，左手五指用力綳直叉開，左手臂放鬆；（吸氣）依次以左肘關節.左肩關節帶動左手臂向肩部用力柔縮，過胸部至右肩，（呼氣）右肩稍抬起，至右上臂.右前臂依次用力向前柔推，至右手，右手五指用力綳直叉開，右手臂放鬆。如此為一回合。練完20回合，氣至指尖收功。全身放鬆，回到練功準備狀態養功。

註：1.吸氣，手臂向肩部柔縮時，意念放在手臂外側（陽側）依次進入體內；呼氣，手臂向手指柔推時，意念放在手臂內側（陰側）依次向前到手指。

2.如何柔縮：五指按在床上不要移動，手腕先用力向上抬起，然後肘關節.肩膀依次抬起，在肘關節.肩膀抬起的同時，整個手臂依次向頭部柔縮，柔縮到一定程度時以肩膀帶動，肘.肩膀依次向下壓，一邊下壓一邊向頭部柔縮，直到最大限度。

柔腰腿功法

左膝向上稍微抬起，右膝向上稍微抬起。（吸氣）豎立右腳掌，右趾尖向上，右腳掌與身體垂直，以右膝關節.右髖關節依次帶動右腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動），迫使右側腰.胸依次向頭部柔推，右肩也順勢向頭部推，氣息直衝至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至左側胸.左側腰依次向左臀.左大腿左小腿柔推至左腳，左腳趾用力向前拉（腳跟不移動），使左腳背與身體平行，左腿放鬆；（吸氣）豎立左腳掌，左趾尖向上，左腳掌與身體垂直，以左膝關節.左髖關節依次帶動左腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動），迫使左側腰.胸依次向頭部柔推，左肩也順勢向頭部推，氣息直衝至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至右側胸.右側腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右腳，右腳趾用力向前拉（腳跟不移動），使右腳背與身體平行，右腿放鬆。如此為一回合。共20回合，氣至趾尖收功。全身放鬆，回到練功準備狀態（養功）。

註：吸氣，腿向胯部柔縮時，意念放在腿外側（陽側）依次進入體內；呼氣，腿向腳趾柔推時，意念放在腿內側（陰側）依次向前到腳趾。