平樂郭氏正骨

洛陽平樂郭氏正骨盛傳六世、歷時二百餘載，「上以療君親之疾，下以救貧賤之厄」，濟世救民、療傷活人無數，素以療法獨特、療效卓著、為醫清廉而飲譽中原。洛陽正骨(平樂郭氏正骨)，是治療骨傷科疾病的民間知識。她起源於洛陽市孟津縣平樂村郭氏家族，形成於清朝嘉慶年間，郭家世代居家鄉行醫，族內秘傳，建國前盛傳五世，以療效獨特、醫德清廉而聞名。

2008年6月「平樂郭氏正骨法」入選第一批國家級非物質文化遺產擴展項目名錄。

平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產

如何才能更好地保護我們的膝關節？

有人說，少運動就行；有人說，膝蓋損傷揉一揉就好了；還有人說大量運動把骨刺「磨」掉就不疼了。其實這些都是保護膝蓋的誤區，學會膝蓋傷痛的自我診斷與治療，避開保養膝蓋誤區，一個動作就能解決膝蓋疼痛，延長四十年膝蓋壽命。

注意養護膝關節的三個原則：

不受涼——天氣轉變，適當增減衣物，注意防寒保暖，以全身不覺得寒冷 受涼為宜！

不勞累——久坐、久站、久行均不可，注意勞逸結合！

無痛下功能鍛煉——鍛煉時應適可而止，量力而行；有癥狀或疼痛時不可活動鍛煉！

膝關節組織示意圖

膝蓋好不好，兩個動作助你判斷！

方法一：單腿下蹲法

動作指南：筆直站立好，雙手向前伸直於肩同平，一隻腿抬高，另一隻腿慢慢彎曲（整個身體盡量往下蹲），儘可能保持身體平衡。然後再站立起來，回到初始姿勢。

注意：下蹲中力量不夠，無法堅持，出現酸脹現象，這都是正常的。身體平衡性不好的人，整個動作也是無法連貫完成的。但是，如果下蹲時，膝關節處感覺有針刺一樣的疼痛，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

單腿下蹲法

方法二：鴨子步

動作指南：筆直站立好，半蹲，膝蓋向內彎曲，走起。（此方法適用於20-40歲的青年人）注意：此動作對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50 歲以上的人嘗試。

如果在行走過程中膝蓋內側或外側感覺到明顯地疼痛，有可能是半月板受到了損傷。

鴨子步

冬病冬治三九貼，膝關節問題治療正當時！

冬季，是一年當中治療膝關節炎的關鍵時期。中醫上稱其為「痹症」。意思是，遇到冬季降溫，癥狀會明顯加劇；另一方面，在這個時期的治療效果，要比其他季節要好。

1.冬病冬治，三九貼的作用：消除膝關節組織損傷產生的無菌性炎症和水腫、疏散積液

貼劑外敷，是中醫治療膝關節炎的最基礎方法。尤其是純中藥的黑貼劑，可以將藥物濃度高度集中在膝關節，外敷通過強力穿透骨膜，可以使膝關節腔內組織的充血、水腫等無菌性炎症反應消退，迫使膝關節養分吸收,消散積液。

2.冬藏三九貼，貼敷在膝眼穴和委中穴，依據「透骨拔毒，以熱驅寒」的原理，貼敷在患處，熱力蒸騰不息，循環往複，宛如一股暖流周流全身，以熱驅寒，消除膝關節處寒涼與疼痛。

寒冷寒邪是非常容易通過毛孔侵入膝關節的，一旦收到侵襲膝關節疼痛就會變得劇烈。但是，反之，在三九天里，我們中醫通過暖膝三九貼的方法，將「陽氣」通過毛孔輸送到膝關節，不僅避免關節處受冷，更做到了「冬藏」的妙用！

膝關節醫學康復鍛煉

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺乏敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。但不是運動就會有利於身體健康，過度運動不僅無益，反而會加重心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷。不管年輕人還是老年人，最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。此外，加強大腿股四頭肌的鍛煉也可增強肌肉運動協調和肌力，有助於減輕關節癥狀，增強關節的耐力和穩定性。

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3.推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4.仰卧抬腿

仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。

練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧屈膝

仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

6.俯卧屈膝

俯卧屈膝

俯卧位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

兩腿交替進行，重複練習10～20次。

7.俯卧抻腿

俯卧抻腿

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。

30歲、50歲，是膝關節的兩道坎！

30歲以前：膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30—50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上：膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。