輕鬆幫你解決睡眠障礙

您生活中是否存在睡眠問題，比如上床后輾轉反側難以入眠、整晚夢不斷甚至做噩夢連續劇、對聲光刺激特別敏感、睡眠淺容易醒醒后難以再次入睡、白天精神不佳思睡等等。

正常成人每日所需睡眠因人而異，平均7-8小時。怎麼判斷你的睡眠時間是否足夠呢，就看您經過睡眠后次日是否依然精力充沛。如果你只睡5-6小時，次日仍精力充沛，可以完成日常工作生活並不思睡，那麼也是足夠的；相反，如果你睡了8小時，白天仍然精神不佳，呵欠連天，頻打嗑睡那麼你的8小時相對你來說就是不夠的！像天才愛因斯坦，每天睡眠就長達十餘小時，而美國前總統柯林頓，每天只睡4-5小時！所以不要過分的去追求和常人一樣的睡眠持續時間，有一種睡眠障礙，就是由於過分的擔心睡眠不足而引起的！

如果你晚上入睡困難，可以以下方法來改善：1.每天適當有氧運動，2.睡前喝杯牛奶，3.盡量不午睡或減少午睡時間，4.可服用一些安神的保健品或藥品，5.如果還伴有食量多但瘦、興奮性高建議至醫院查甲狀腺功能排除甲亢等常見原因。

如果晚上睡眠淺，可以 1.每天適當有氧運動，2.保持相對安靜、黑暗的睡眠環境，3.規律的作息時間。

另外，臨床工作中，常常碰到以下一些特殊的患者：1.因為工作需要而有晝夜顛倒的情況而影響睡眠質量，導致人精神不振工作效率低下，這種情況下如果真的不能更換工作或工作時間，那麼可以考慮相關助眠藥物幫助改善睡眠；2.另外還有一些患者，因為某些因素而未工作賦閑在家，也容易睡眠障礙，這種最好的辦法就是給自己找點事情做，找份工作或者培養一個健康的興趣愛好。

謝謝大家！