第一次健身私教課：胳膊、背

基礎：第一次做上肢練習，之前體脂測試結果顯示，上肢力量低於標準水平，手無縛雞之力基本就是我了。

正式訓練前橢圓儀3min

教學工具：彈力帶、啞鈴

教學時間：60min

第一個動作：起始動作手臂自然下垂，結束動作（如圖）。

需要注意，雙腿微屈保護膝蓋，肘關節在整個過程中要固定不動，以大臂為軸運動。三組，每組15個運動，結束后肱三頭肌有酸痛感。

第二個動作：起始動作，手臂自然下墜，雙腳踩住彈力帶，動作如圖，區別在於兩隻手臂同時發力，三組，每組15次

第三個動作：鍛煉部位：肱二頭肌。動作類似如圖，教練在學員前方輔助固定彈力帶，學員不需要腳踩，小臂垂直於地面，肘關節夾緊。三組，每組15次。

第四個動作：最好使用彈力帶，雙腳踩住彈力帶，如圖，手握彈力帶，兩臂側平舉。需注意，手肘微屈，防止超伸。三組，每組15次。

第五個動作：如圖，初始動作，手臂彎曲一上一下，抓住彈力帶至於身體后側。而後將兩隻手臂同時伸直拉伸彈力帶。右臂在上15次緊接著左臂在上15次，不要間歇，此為一組，共三組。

第六個動作：啞鈴重量1-3斤，起始動作，小臂與地面平行，大臂垂直於地面，而後，兩臂同時伸直舉過頭頂。每組15次，一共三組。

更多內容見公號：didiaoxiong33

第七個動作：啞鈴重量1-3斤，起始動作，小臂垂直於地面，大臂置於腦後，動作如圖，左右臂各15次為一組，共三組。

力量訓練結束后，橢圓儀20min，6KM/H,坡度3。

今天的內容貌似非常枯燥一點也不生動，真是感到抱歉了。

不過真實的訓練就是這麼單調的。

那些想像中的身材都是每一個枯燥的練習堆積出來的，想擁有什麼樣的身材，就要忍受多大的枯燥。

那有那麼多有趣又生動的訓練過程，好身材豈能人人都擁有？

無尾熊不吃桉樹葉 / 文

體育學碩士，

堅持日更，專註成長。

關注我一起成長