減肥，這才是正確的打開方式（健身入門）

昨天咱們聊了下健身入門的大概思路，今天就來聊聊具體操作。比如，我們目的是減肥，那麼減肥是如何操作的呢？

大家都知道，很多網上各種減肥產品不勝枚舉。還有各種奇葩的減肥方法，什麼絕食、瀉藥、束髮減肥、看恐怖片減肥法、吹氣球減肥法......你這麼六，咋不飛上天和太陽肩並肩？這不叫減肥，這叫自虐好嗎？我知道你們聽到這些奇葩的方法，以為小編瞎YY，又準備問候小編家人了。但是，這真不是小編YY的，不信可以度娘一下，奇葩的減肥方法。好了，言歸正傳，下面咱們就具體來扯一扯。

小編的男神鎮樓

一、什麼是正確的減肥方法?

最健康和正確的減肥方法是，合理的運動+科學的節食，用一句話來說就是：管住嘴，邁開腿。

1、如何管住嘴？

我們知道有氧運動做慢跑一小時大概消耗600卡路里左右，而我們吃一桶泡麵大概是580卡路里熱量，所以，你知道你吃一桶泡麵就得慢跑一個小時才能消耗掉。特別是有的小夥伴睡覺前餓了，喜歡當做夜宵來吃，然後吃完立馬睡，那是脂肪，那是脂肪，那是脂肪，說三遍！

管住嘴做到以下幾點：

①少吃高熱量食物。比如泡麵、薯片、油炸食品等。what？嘴饞，喜歡吃！好吧，當你的女神/男神跟別人甜言蜜語的時候你再哭吧。

②早中晚倒著吃。俗話說得好：早吃好、中吃飽、晚吃少。那麼你就可以，早上吃飽、中午吃好、晚上吃少，或者晚上乾脆不吃主食，吃點水果，燕麥麵包之類的少熱量食物。但是，早餐一定要吃，早餐是人新陳代謝最重要的一餐，也是一天的能量補充的開始。切記！

③盡量吃一些富含維生素和蛋白質的食物。比如水果、蔬菜、燕麥麵包（不要奶油的）、低脂牛奶、粗糧之類的易於吸收又富含營養。這裡不是叫你不吃肉類，每天攝入一些也是正常的。

2、怎樣邁開腿？

①瘦全身。如果你在健身房，那麼，恭喜你有個不錯的減肥環境。你可以騎動感單車(30m),動感單車一般都有教練帶著踩，一定堅持跟上教練節奏。然後可以在跑步機上慢跑（30m），速度不一定快，但是時間要長。這是小編親測最有效果的，動感單車+慢跑（60m），堅持一個月讓你瘦得不要不要的。有的人可能會說，我跑不了啊，沒關係，咱們快速走總可以吧？但是，時間一定要長，最少半個小時以上。

②瘦腰腹。很多人的肚子像十月懷胎一樣，特別人過中年，這也是很多人的痛點。那麼，如何瘦腰腹呢？除了我們上述說的做有氧運動外，我們針對腰腹還可以這麼玩，那就是仰卧起坐。很多人可能不屑一顧，這有什麼新鮮的？NONONO，我們是這麼做，連續慢做20分鐘的仰卧起坐，記住是連續慢做，數量多少個不要緊，但是要堅持連續慢做。我們都不想做快槍手，要持久要堅挺，嗯，總感覺這句話哪裡不對？

好了，今天就分享到這裡，有什麼不對的，歡迎大家互攻，看看誰攻誰受，嘿嘿。減肥不是一朝一夕的事，自己增的肥，跪著也要減完。