健身期間怎麼吃？幾個你不知道的誤區

如果你覺得每天在健身房裡做仰卧起坐是瘦小腹的最快方法，那你就錯了。其實吃比練更重要！而很多人對於飲食上存在誤區，如果不注意這些，很可能會讓你的健身效果大打折扣。

01控制卡路里攝入量

很多人覺得中午多吃個甜點沒什麼，但如果你下午或晚上有健身就還好，如果你沒有的話，只是像平時一樣坐在凳子上是沒辦法消耗掉多攝入的卡路里的。最後你吃的甜點就會變成你身上的脂肪。

02拒絕酒精飲品

酒精對身體來說是最沒用的東西，它沒什麼營養，還帶給你很多脂肪。有些人還有進餐的時候喝酒的習慣，這就更糟糕了。

03少吃多餐

少吃多餐絕對是正確的，尤其當你吃的是甜食的時候，胰島素在一段時間內只能化解一小部分的血糖，如果你一餐攝取的糖分過多，那麼多餘的糖分就將滯留在血液中。

04不要害怕脂肪

很多人都害怕脂肪的攝入，但其實健康的脂肪攝入並不會造成肥胖。像牛油果、堅果、山羊乳酪、低脂希臘酸奶等食物中都含有健康的脂肪。

05每餐都要攝入蛋白質

如果你想要瘦身或者增肌，那麼你必須多多吃蛋白質。你知道這是為什麼嗎？其實這就是食物的「熱效應」，蛋白質的熱效應加速了身體的新陳代謝，同時也給身體的肌肉、皮膚、指甲、頭髮等部位上的每個細胞提供了營養基石。另外，蛋白質能夠讓人有較長時間的飽腹感，你就不會老想吃零食了。

06多點睡眠，少點壓力

睡眠的缺乏和壓力的增加會導致皮質醇水平升高，促甲狀腺激素分泌減少，這將減少你的新陳代謝，最終導致體重增加。另外，睡眠還能穩定血糖水平。

07回饋大餐

對於減肥的人來說，每周吃一次大餐其實並不壞。但是大餐並不代表是去外面吃垃圾食品，只是相對平時攝取更多的卡路里和碳水化合物。每周一次的頻率能讓肌肉保持足夠的運動強度。這頓由蔬菜和肉類組成的大餐不僅健康，還能加快你的新陳代謝，增加各種激素水平。

08記住你的激素水平

有時候你會很疑惑，為什麼你的肚子像個游泳圈，而你朋友的肚子像塊搓衣板，明明你們吃的一樣多啊。其實這就是由於我們每個人的DNA和激素水平不同造成的結果。不僅是人與人之間不同，每個人隨著年齡的變化，激素水平也會不斷變化。所以不能照搬別人的菜譜，要注意按照自己身體的激素水平來安排飲食。

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