失眠的飲食治療原則及有效緩解失眠的五種食物

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙 (DlMS)。為各種原因引起入睡困難、睡眠深度頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠的感覺象一把無形的刀子，將您本應在沉睡中新陳代謝的細胞一點一點的折磨。大多數的失眠症患者都會有心緒不寧，抑鬱焦躁等癥狀，合理搭配膳食可以從一定程度上減輕失眠的癥狀。

（1）飲食調控原則

隨著經濟的進步，社會的發展，我們的生活質量日益提高，可是任何事情往往都是一把雙刃劍，隨著生活節奏的加快，失眠的朋友越來越多，失眠的治療成為讓人頭疼的事情。失眠患者日常保健應該做好如下飲食護理。

1、別吃脹氣食物，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物， 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物，晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

（2）緩解失眠的食物

一、全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

二、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中，撒入2大湯匙，這種有益健康的亞麻籽，就能起到預想中的效果。亞麻籽亞麻油在腦部營養上是個無以倫比的天然補腦強腦天然食材，它們富含歐米加-3脂肪酸，亞麻籽亞麻油被實驗為是陸地上最佳補腦的天然食材，「失眠」者不妨多吃些吧！

三、香蕉

減肥香蕉實際上就是，包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛，效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

四、溫牛奶

睡前喝杯溫奶，有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣，發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

五、核桃

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，被證明可以改善睡眠質量，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。