不用節食的減肥方法

慢食

設定一個20分鐘的計時器，把自己改造成一個慢食者。這是減肥最重要的習慣之一，沒有複雜的飲食計劃。品嘗每一口食物，讓它們持續到鐘聲響起。有節奏的飲食可以從較小的部分中獲得巨大的快樂，並能激發身體的飽足激素。當你匆忙狼吞虎咽時，你的胃沒有時間告訴你它已經滿了。導致暴飲暴食。

多睡眠

密歇根大學(University of Michigan)的一名研究人員說，每晚多睡一小時可以幫助一個人在一年裡減掉14磅。他的設想是，當睡眠取代了無聊的活動——以及通常的無意識的吃零食——你可以毫不費力地減少6%的卡路里。結果因人而異。另有證據表明，睡眠不足7小時的會增加你的食慾，讓你感到非常飢餓。

多吃蔬菜

今晚吃三種蔬菜，而不是只有一種，吃更多的水果和蔬菜是減肥的好方法。高纖維和水的含量會讓你攝入較少的卡路里。把它們煮熟而不加脂肪。用檸檬汁或醬料調味，不可用高脂肪的醬汁或調味品破壞了蔬菜的益處。

來碗湯

在一天中加入一個以肉湯為基礎的湯，你會攝入更少的熱量。想想蔬菜湯，玉米粉湯，或者餛飩。在一頓飯開始時，湯尤其方便，因為它能減緩你的進食，抑制你的食慾。從低鈉的湯或罐頭湯開始，加入新鮮的或冷凍的蔬菜。少加烹調油和不加混油，因為它含有很高的脂肪和熱量。

吃全穀物

全穀物，如糙米、大麥、燕麥、蕎麥等。它們可以幫助你填飽肚子，減少卡路里，也可以改善你的膽固醇。

激勵

把你最喜歡的裙子，或者是一條穿不上牛仔褲掛在你每天都能看到的地方。這樣對你有一種激勵作用，你就能在相對較短的時間內得到這個獎勵。

少吃糖

把一杯含糖飲料換成水或零卡路里的蘇打水，你就能避免10茶匙的糖。加入檸檬、薄荷或冷凍草莓來調味會又好喝又健康。

蘇打水中的液體糖似乎可以繞過身體正常的飽足暗示。一項研究對比了果凍和汽水每天增加了額外的450卡路里。吃糖的人會有意識地更少的攝入熱量，但對汽水飲用者來說卻不是這樣。他們在四周內體重增加了2.5磅。

限制飲酒

聚會時，喝一杯不含酒精的、低熱量的飲料，比如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精每克的熱量比碳水化合物或蛋白質所含更多，它也可以放鬆你的決心，讓你無意識地吃薯片、堅果和其他你通常會限制的食物。

喝綠茶

喝綠茶也可能是減肥的好方法。一些研究表明，它可以通過一種叫做兒茶素的植物化學物質，暫時提高人體的卡路里燃燒引擎。至少，你會得到一杯不含大量卡路里的提神飲料。

嚼薄荷口香糖

當你想吃零食時，嚼無糖口香糖。下班后做晚飯，在聚會上社交，看電視，或者上網，嚼無糖口香糖來替代吃其他零食的衝動。

燃燒多餘的熱量

在不節食的情況下，每天嘗試以下這些活動:

走2公里，大約25分鐘。

上下樓20分鐘。

打掃房間30分鐘。

慢跑10分鐘。