「冬季養肺」一個動作，五點「注意」

中醫認為「肺為嬌臟」，尤其在寒冷乾燥的冬季，肺部更易受到寒邪之氣的侵害，誘發容易誘發咳嗽、咽炎等呼吸系統疾病的發生！冬季如何養好肺？一個動作加上「五個注意」就好了！

冬季常做一個動作可養肺

人在蹲著時膈肌上抬，站起來橫膈會下降，會加大胸腔和肺的活動範圍，增加肺活量。所以下蹲在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血液循環、促進人體新陳代謝等方面有積極作用。

下蹲姿勢有這些講究：

①下蹲時將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；

②腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準；

③下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來不吃力；

④下蹲時軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起；

⑤下蹲的速度大致是5秒鐘1次；

⑥下蹲時吸氣，站起時呼氣；

⑦鍛煉的次數以1天做30次為宜。

下蹲這些需要注意：

①下蹲時，最好不要深蹲，即膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。

②動作也不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

③患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關節有問題的人也不宜多做。老人應根據自己身體狀況，看是否適合做下蹲動作。

冬季想養肺？日常做到這五點

注意保暖是冬季養肺的關鍵

冬季天氣寒冷乾燥，容易誘發咳嗽、咽炎等呼吸系統疾病。加上部分地區的霧霾天氣，會讓肺部健康受到各種挑戰。冬季養肺首先最主要的是注意保暖，勿使寒氣侵入體內。

特別注意兩個部位的保暖：一是背部。受寒可能會導致人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病複發或病情加重。二是足部。俗語說「寒從腳下起」，腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼會使人發生感冒，或使哮喘、氣管炎等舊病複發。

注意鍛煉提高皮膚和身體的耐寒能

晨起戶外鍛煉，進行半小時有氧運動，可以增強抵禦感冒的能力。

但冬季鍛煉有幾點需要注意的：①清晨霧氣濃，空氣質量差，晨練宜太陽升起后；②不能運動過量而出現「汗流浹背」的情況，最適合的運動還是以散步與打太極拳等為宜。

注意作息起居要有規律，睡眠充足

冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日精力充沛。當然，「晚起」並指的是睡懶覺，而是說不要在天還沒亮的時候就匆匆起床。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

注意保持室內空氣流通

在長期封閉而溫暖的室內，空氣得不到流通，增加了各種病毒和細菌的傳播機率，會導致呼吸系統疾病的發病率明顯增加。所以即使在冬季常開窗通風，保持室內空氣清新。

注意飲食做到「三高四低」

「三高」即高蛋白質、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；

「四低」指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，秋冬季不妨加強食療來養肺，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、核桃等食物，都有滋養潤肺的功能。