很多人晚上睡覺感覺越睡越累、越丑,其實是睡姿不對
在這個講究「睡眠健康」的時代,你必須好好學一學到底該怎麼睡了。
對於健康人,最好的睡姿其實是……
如果我告訴你,並沒有哪一種特別好或特別壞的睡姿,怎麼舒服怎麼睡,你聽了會不會想打人?
事實上,無論是哪一種睡姿,都有它的優點和缺點。
左側卧
儘管備受「會壓迫心臟」的爭議,但有調查統計卻發現——
在習慣左側卧的人群中,患心臟病的機會大大低於習慣右側卧的人群。
由於心臟位於胸廓內,受到很好的保護,因此左側卧也不會對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫,使心臟的功能受到了鍛煉,更不易患病。
而不管是左側卧還是右側卧,都有這兩個缺點:
可能使脊柱失去自然的生理彎曲,造成側向彎曲;
使背部肌肉處於過度牽拉的狀態,不利於放鬆休息。
仰卧
仰卧能保持脊柱正常的生理彎曲,避免側彎、減少脊椎病的發生。還能降低胃酸返流的風險,防止臉部產生皺紋和胸部下垂。
然而,對於容易打鼾的人,仰卧就不那麼友好了——容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。
此外,仰卧還是一個比較容易做噩夢的睡姿,有些人在睡熟之後,會不自覺地把雙手壓在胸前,發生夢魘。
俯卧
俯卧有悖於人體正常的生理曲線,還可能會加重頸部和後背的疼痛。
另外,它還會導致臉部皺紋、乳房下垂等問題!
美國有不差錢的研究機構做了實驗,他們讓志願者們睡在透明的充氣枕頭上,記錄臉與枕頭的接觸情況。
結果發現,睡眠時如果臉頰受到擠壓,眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。
長期這樣睡,睡眠皺紋就慢慢積累產生了……
不過,儘管俯卧被「千夫所指」,但對於呼吸困難、鼾聲嚴重的人來說,卻會使通氣更順暢些。
所以說,睡姿的好壞並無絕對。選擇適合自己的,才不會越睡越累。
漫漫長夜,睡覺時我們會不自覺地變換著不同姿勢。這是身體在自我調節,避免長時間處於某一種姿勢,而造成組織受壓和肌肉緊張。
因而,一般的健康人只要能使身體的肌肉和關節充分放鬆,大可放心採取自由式睡姿,不必刻意去追求某一種姿勢。
不過,如果你患有某些疾病,或者屬於特殊人群,那可真要好好講究睡姿才行。
看一看,你適合哪種睡姿?
如果你患有:
1頸椎病
最好是仰卧,讓頭頸保持自然的仰伸位,腰背部平卧在木板床上,或在木板上墊張床墊,可在膝與小腿下墊個軟墊,讓膝、髖關節稍微屈曲。
如果不習慣仰卧,也可以側卧,但頭頸部仍然要保持自然伸位,雙下肢關節保持略微彎曲的姿勢。
2胃食管反流病
飯後一定不要馬上躺下,平躺時稍微把頭墊高一點。
3高血壓
若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的,可採取側卧,不主張仰卧。
4冠心病
朝右睡或平躺,有利於減輕心臟的負擔。
5腦卒中
勤換卧位,最好不要長時間保持同一種睡姿,同時要避免總壓到患處。
6心力衰竭
輕度心力衰竭,通常採用右側卧,並且適當墊高頭部,可以使心臟負擔沒那麼重,也會使呼吸比較通暢。
如果平躺,要避免胃中的食物逆流進入咽喉腔和氣管內。
嚴重心力衰竭,宜採用半卧位,以減輕呼吸困難,避免左側卧或俯卧。
7膽石症
急性發作時,右側卧能夠減輕膽囊受壓,減少不適感。
8膝關節炎
急性期發作期,在平躺時雙膝下可墊個小枕頭,讓膝蓋稍微彎曲,有助於減少疼痛。不過要注意,不能長期用這個方法,否則可能導致膝關節勞損和屈曲。
9腰椎間盤突出
不適合採取俯卧,會使椎體負重。
10下肢骨折、靜脈曲張
將腳稍稍墊高,水平位置要超過心臟的高度,促進血液迴流心臟,避免下肢靜脈充血。
而如果是:
孕媽媽
睡眠時可以取左側卧位、雙腿屈曲,以減輕腰部負擔。
這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利胎兒發育。
小於6個月的寶寶
通常來講,寶寶採用兩側適時交替的側卧,較為安全和理想,並且頭形輪廓也比較優美。