健身｜你真的會做俯卧撐嗎？

各位好，今天和大家一起討論一個自重健身的動作——俯卧撐。相信大家對於這個動作一定再熟悉不過了，俯卧 我撐……

俯卧

沒撐起來……其實今天要和大家討論的並不是怎樣做起俯卧撐，而是對於那些能夠做一個甚至多個的老鐵們，你們的姿勢是否完全正確？本狼由於年輕時體態輕盈，曾自認為是練武奇才，所以俯卧撐這門功夫，自是很小就學會了，再沒進入健身房前，俯卧撐基本就是鍛煉的必備動作之一，但那時從沒思考過俯卧撐的動作到底對不對。下面我們來看看國家職業健身指導中是如何描述俯卧撐這一動作的。Biubiubiu，這裡以常見的寬距俯卧撐為例。

1.雙腳併攏，前腳掌著地。雙膝併攏，膝關節微曲。雙手略比肩寬撐於地面，指尖向前。

2.收腹挺胸，下頜微收，兩肩后縮，自然下沉。頭背臀在同一平面，耳肩寬在同一直線，軀幹保持生理彎曲。重心落於身體正下方。

3. 發力時肘關節微屈，還原時屈肘90度，大臂與地面平行。

以上就是國職中對於俯卧撐動作的大致描述，考過的童鞋是不是感覺特別溫馨熟悉。大家看看是否與自己平時做的一樣呢。

除了以上幾點之外，還有一點比較容易被忽視，那就是大臂與軀幹的角度。很多老鐵在做的時候，為了做的更多，更省力，不自覺的大臂會與軀幹接近90°變成「T」字，這樣對於肩關節的壓力會較大，而且並不利於胸部發力。正確的姿勢應該與軀幹成大約45°形成箭頭形狀，下面我們看張圖對比感受一下。

對比圖

在姿勢正確后，為了加強俯卧撐對胸大肌的刺激，在克服阻力向上的運動過程中，可以想象把雙手間的空間在往裡夾，而不是單單的推，這樣對於胸大肌內側的感覺會更強烈。好了，今天就到這裡，希望為大家帶來一些幫助，我們下期見。