誰說大重量訓練才能生肌肉

Frank Zane的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中 線條分明 比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧

利用較輕重量訓練的好處

很多健美人士不斷追求大重量,這可沒有錯,例如Ronnie Coleman就能深蹲800磅的重量,但是老來就換得一身傷,最近還因為手術而不得不終止訓練達半年 Frank Zane則在不同的訪問及其編寫的Ebooks中提及,較輕的重量同樣可以刺激肌肉生長 試想想,對大多數人來說,健身目的在於身體健康及好看的身形,而非一身傷患,懂得利用較輕的重量訓練則可減低受傷風險,不是很好嗎

如何用較輕重量訓練

請各位朋友留意,Frank Zane是說 較輕(Lighter) 的重量,所以不是用低重量而每組做30下或更多,他多使用15-10RM的重量,有時更多達20RM,但卻從不使用超過8RM的重量

以下是Frank Zane對於使用較輕重量訓練的重點:

1. 對動作姿勢更嚴格 2.慢一點的肌肉離心收縮 (Negative/Eccentric) 3.組與組之間伸展受訓肌肉 透過以上方法,受訓肌肉會感受到強大的泵脹感 他亦說,重量的數字對肌肉來說是抽象的,因為肌肉永遠不會知道你確實拉起了多少磅,肌肉只能感受到拉起的重量是重還是輕,因此訓練的秘訣是讓肌肉感到輕重量的訓練就像是大重量般。