半夜餓得睡不著，但吃東西也有選擇性哦

從懷孕開始，媽媽一個人要供給兩個人的營養，經常會覺得肚子餓，睡著了還有被餓醒的情況。有時候睡前例行刷朋友圈，還總是看到那些深夜放毒...

孕期飲食是很重要，孕媽媽吃的每一口都很重要。營養豐富的食物可以給寶寶的生命以良好的開端。

選擇每一口食物時都要考慮到肚子里的寶寶。一方面各種食物為胎兒發育成長提供各種所需的營養素，另一方面，也會影響到孕婦的健康，如飲食的好壞也會影響到孕期睡眠的質量。

1、別吃脹氣食物。

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物。

習慣了重口味的孕媽們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜餓醒，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

包括辣椒、大蒜及生洋蔥等在內的辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物。

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜。

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

5、別吃甜食。

懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以就「堂而皇之」地吃個不停了。其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。深夜吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

那如果准媽媽們真的餓了怎麼辦？

難道就眼睜睜挨餓到天明吧，當然也不是。

燕麥片、魚粥、瘦肉粥都是不錯的選擇，不過注意別喝太多。吃得過飽影響睡眠不說，還會導致器官熬夜工作，不利於身體排毒，導致健康狀況下降。

此外，可以準備一些小饅頭，麵條之類的簡單容易做的食物，晚餐之後做點排骨湯，夜裡餓了用排骨湯煮一小碗麵條，這些食物營養又健康，關鍵是容易消化吸收，不會對腸胃影響太大，准媽媽可以放心食用。