睡前1小時做好這些事 能預防心血管疾病

睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的癥狀。因此，睡前一小時也是養生關鍵期。在這短短的一小時里，能夠做到下面幾件事，對預防心腦血管疾病有很好的效果。

1.喝溫水-減少心梗

睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現浮腫情況。熟睡時，人體血液中水分逐漸減少，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，對於心血管病患者來說，存在著很大的危險，極易形成血栓性疾病。

睡前飲用適量的溫開水最大的好處是，能稀釋血液，還可減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。睡前飲小杯溫開水最為適宜，大概350-500ml，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以喝上一口。對於糖尿病患者來說保持一定的水分還有利於控制血糖。但要提醒大家注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多的水。

2.泡泡腳-預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。泡腳的好處很多，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。

睡覺前，用溫熱水泡一泡雙腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。特別是寒冷的冬天，如能養成每天睡覺前用溫熱水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

但要提醒大家，飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。且泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34-35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。

3.捶捶背-促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。背部有督脈和足太陽膀胱經循行，適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力。手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60至80下為宜，每次捶10-20分鐘為宜。

4.拍小腿-防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

小腿又被稱作「人體第二心臟」。在我們的身體里，心臟像「水泵」一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個「泵」，可以助心臟一臂之力！

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