人魚線徒手訓練 對角卷腹

徒手訓練是訓練肌肉的最好方法，下面這招對角卷腹動作是徒手人魚線訓練的有效動作之一。

一、鍛煉方法

1、開始動作：側卧在地板上，雙腿井攏，並屈膝90度，雙手交叉放置在胸前。

2、動作過程：下半身保持不動，上身向上抬升。在最高處停頓一下，然後沿著原路放下身體。

二、鍛煉次數：8-12次/組，共做3組。

三、功效：鍛煉屈髖肌、腹內斜肌和腹直肌，但主要是鍛煉腹外斜肌（人魚線）。

四、健身要訣：這個動作需要保持身體的平衡性，注意不要晃動骨盆。練習幅度和次數因人而異。

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