超有效的減肥瘦身操 4分鐘tabata訓練計劃

現在的很多減肥操，都是以hiit訓練為主，但其實還有一個比hiit強度更高的減肥方式，那就是tabata.

什麼是Tabata呢？這是由日本人發明的，和許多日本的東西類似，是指比較變態的訓練方法。一般我們都會選8個動作，然後每個動作全力做20秒，休息10秒。可以讓你的心率瞬間升到最高，在運動結束后的10幾分鐘甚至一個小時，心率依舊是一個比較高的燃脂心率狀態。

4分鐘的tabata瘦身操，絕對可以和20分鐘的慢跑媲美，不過強度太高，可能很多人都不喜歡做。我可以先從hiit訓練開始，在一組hiit訓練結束后，再來一個tabata收尾，是非常好的訓練方法。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面小hi給大家推薦一套4分鐘tabata訓練計劃，一共4個動作，每個做20秒，休息10秒，做2個循環。

動作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

動作3、波比跳

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳后跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

動作4、俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

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